5 desculpas mais comuns do sedentarismo

E quem nunca inventou uma desculpa para faltar a academia? 

Escolher bem a atividade física que fará parte da sua primeira rotina de exercícios para aumentar a sua empolgação inicial possui uma importância bem maior do que aparenta. Pense sempre em crescer devagar, respeitando os seu limites e estabelecendo metas reais. Outro cuidado que deve ser tomado é o exagero e a sobrecarga sobre o seu corpo, que podem resultar em lesões. 

1. Eu não tenho tempo. Tempo é privilégio de poucos. Pense que tudo tem seu preço, então vale um esforço e acordar mais cedo, antes mesmo de ir trabalhar, e realizar algum exercício, tudo pela saúde, bem-estar e autoestima. 

2. Não estou motivado. A prática de exercícios moderada aumenta o nível de dopamina no cérebro, sendo necessários apenas 30 minutos de atividades. Perfeito para espantar o baixo-astral. 

3. Eu odeio carregar peso. E quem te falou que atividade física é apenas musculação? Nade, dance, corra, medite. As opções são inúmeras, basta você escolher. 

4. É muito difícil. Tudo é difícil se você não pratica. Vale dar uma chance, você irá se surpreender. 

5. Estou machucado. Se o problema for passageiro, o melhor a é fazer o tratamento e esperar. Só não dá para fazer disso uma desculpa pra vida toda.

Fonte: http://www.pequenoguru.com.br/2012/11/12-desculpas-mais-comuns-sedentarismo-como-venclas/

Dicas valiosas para praticar corrida com o seu bebê

Uma alternativa utilizada pelas recentes mamães para retornar aos treinos logo após o parto é praticar corrida juntamente com os bebês em um carrinho. O aconselhado é aguardar até que o bebê consiga suportar o pescoço e tenha o corpo firme, além de ficar atento aos melhores horários, nunca esquecendo de passar protetor solar e levar lenços umedecidos e fraldas descartáveis.

Você deve ter em mente que a prioridade máxima é sempre dele, assim como o carrinho que deve ser específico para o esporte (possuir três rodas bem grandes, freios, amortecedores e cinto de segurança de três ou cinco pontos). Comece aos poucos até você se acostumar com o carrinho, realizando treinos de baixa intensidade e curta duração.

Outra dica super válida é abandonar o fone de ouvido durante o percurso, já que o bebê pode chamar ou chorar e você não ouvir, além de deixar você mais atento ao seu entorno.

Benefícios do café para atletas

O grão do café (torrado ou verde) apresenta uma grande concentração de cafeína, que é aliada de quem pratica atividade física e na alimentação de quem quer emagrecer. A substância conta com efeito estimulante, antioxidante e é um termogênico natural, ou seja, acelera o metabolismo e estimula a queima de gordura.

Na dose certa: Como a cafeína atua diretamente no sistema nervoso central, o excesso no consumo pode causar taquicardia, agitação e dor de cabeça. Algumas pessoas podem, ainda, apresentar dor de estômago e cólicas abdominais, que ocorrem porque a bebida aumenta a acidez estomacal e pode irritar a mucosa do órgão. Para quem está pensando em apostar no café de olho nos benefícios para o treino, um alerta: o correto é que a quantidade diária ingerida seja recomendada por um profissional.


Cássia dos Reis Medeiros

Nutricionista

Passos para começar 2016 com mais saúde e bem-estar

Ano novo, novos objetivos.

E nós temos certeza que duas das suas metas para 2016 é incluir na sua vida uma dieta balanceada e a prática de exercícios físicos, visando saúde e bem-estar. É inegável que o exercício físico regular faz maravilhas ao corpo e à alma, mas não seja ambicioso logo de início. Comece estabelecendo metas fáceis e objetivas, até construir um hábito e só então vá aumentando gradativamente.

Um excelente motivador é manter um diário com os seus objetivos alcançados e o seu progresso, assim que você pensar em desistir, revise o que já conquistou durante a jornada. Tenha em mente também que é mais fácil adquirir um hábito novo quando ele se encaixa no seu dia a dia, então escolha uma academia perto da sua casa ou trabalho, assim como um horário que não "atrapalhe" uma atividade de lazer, como assistir aquela sua novela favorita.

Prefira um exercício que te de prazer, opções não faltam além do comum combo esteira, bicicleta e musculação: aulas de dança, caminhada, artes marciais, ioga, hidroginástica, capoeira, esportes coletivos. O importante é se sentir bem, então não exite em mudar para algo mais divertido se você está sentindo que a atividade não passa de um fardo.

NUTRIÇÃO - Jejum e atividade física

Para começar, nenhuma atividade física deve ser praticada em jejum. A atividade muscular é impulsionada pelo carboidrato que, em forma de glicogênio muscular, permite a manutenção de trabalhos com carga, que exigem força. 

Quando os níveis de açúcar no sangue estão muito baixos, o organismo não consegue manter a mesma eficiência física. A hipoglicemia pode causar mal estar, sudorese, palidez cutânea, tremores, palpitações e até mesmo desmaios durante os treinos.

É importante comer alimentos que contenham carbohidratos até uma hora antes de começar a praticar exercícios (pão, biscoito, fruta, leite, iogurte, batata, arroz, macarrão ou barra energética). Durante o treino, esses nutrientes fornecerão energia e oxigênio, evitando a fadiga dos músculos. Os carboidratos também precisam fazer parte da refeição que sucede a atividade física. Eles repõem o que foi perdido durante o treino e garantem que você continue disposto no restante do dia.


Cássia dos Reis Medeiros

Nutricionista

SAIA DO ZERO - 5 dicas essenciais para correr no verão

1. Planeje as horas da corrida. Escolha correr muito cedo ou muito tarde, para evitar as horas de maior calor. Caso você seja daquelas pessoas que não gostam de acordar cedo, opte por uma corrida noturna.

2. Hidrate-se durante e após a corrida. Se possível, leve consigo uma garrafa de água durante a corrida ou compre uma pelo trajeto.

3. Aplique protetor solar sempre. Utilize o mesmo protetor que você usa na praia.

4. Escolha roupas leves e produzidos com material que permitem dispersar o suor. E de preferência de cores claras e mais folgadas.

5. Deixe a sua temperatura corporal reduzir de forma progressiva. Espere para tomar banho quando você se sentir mais fresco.

MARCAS E TECNOLOGIAS: Skechers

Promessa dos tênis minimalistas da Skechers, o GObionic chega ao Brasil para mostrar os seus benefícios aos praticantes de corrida: alta tecnologia, leveza e qualidade. Entre as novidades está a Mid-Foot Strike, que induz a pisada do atleta com a parte central do pé. Ela também promove uma passada orgânica próxima do correr “descalço” e fortalece a musculatura dos pés.

O GObionic apresenta a "heel drop zero", que elimina a diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do pé, que permanece no plano em posição natural. Além disso, o tênis possui palmilha removível e os pés repousam diretamente sob as zonas acolchoadas do Resalyte (material exclusivo da marca). O espaço para os dedos e no cabedal é generoso, por isso permite aos dedos e pés mais liberdade de movimento.