sexta-feira, 22 de setembro de 2017

Manhã, tarde, ou noite? Conheça os prós e os contras de treinar em cada horário

Quando começamos a preparação para o treino, surge a questão: qual o melhor horário para o treino? Manhã, tarde ou noite? Elencaremos aqui alguns pontos positivos e negativos de cada turno, e quais suas implicações nas nossas vidas.

Manhã: 
A grande vantagem da manhã é começar o dia com o metabolismo trabalhando a todo vapor! Também costumamos planejar nossa alimentação para se regular após o treino, mas aí é que está! O cuidado deve ser redobrado com a alimentação anterior ao treino, se for pouco, ou inadequada ao seu organismo, pode causar enjoos, fraqueza e até desmaios. Como o corpo precisa de energia para se movimentar, se você não tomar um café da manhã balanceado, você pode ter um quadro de hipoglicemia (falta de glicose, que é a energia das nossas células) e seu rendimento será prejudicado.

Tarde:
Entre o fim da tarde e o início da noite, nossa temperatura corporal costuma ser mais alta, isso quer dizer que as calorias são queimadas mais rápido. O nível de adrenalina também fica no seu pico do dia, nos dando maior resistência as dores, nesse caso, as dores da academia ou do treino. Essas pequenas vantagens do treino vespertino se aplicam aos exercícios de musculação e anaeróbicos, já nos aeróbicos (mais procurados por quem quer emagrecer), o efeito não é o mesmo.

Noite: 
Se você tem insônia, essa é uma recomendação feita por alguns médicos: exercícios físicos a noite ajudam você a dormir melhor. Aumentam os níveis de hormônios que causam prazer, relaxamento e bem estar, tendo uma bela noite de sono como efeito. Mas cuidado, se treinar pouco antes de ir para a cama, pode ser que sua insonia piore, pois seu corpo ainda vai estar muito agitado mesmo depois de um banho longo. Assim, talvez fique difícil pegar no sono, reações biológicas, né?!
Outro grande cuidado que devemos ter é a alimentação pré e pós treino, porque costumamos comer mais a noite, já que o corpo precisa de mais insulina mas a mesma quantidade de carboidratos.

Vale à pena ressaltar que isso depende muito da sua condição física, do biotipo e da disposição. Especialistas dizem não haver melhor ou pior horário, e sim o que melhor se adapta ao atleta. Fique ligado nos sinais do seu corpo e procure interpretá-los.



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