Lanche leve antes da atividade física, mas que seja rico em carboidratos e em fibras que ajudam a manter a energia durante a prática e podem até acelerar a queima de gordura. É indicado uma banana com aveia, mamão com granola e até um suco com cereais integrais. Nozes e castanhas também são uma boa opção.
Depois dos exercícios, o ideal é uma refeição ou um lanche que tenha carboidratos, vegetais e uma proteína magra. A reposição de nutrientes é fundamental para ajudar no aumento, manutenção e recomposição da massa muscular.
Fonte: http://boaforma.uol.com.br/
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