NUTRIÇÃO: Jejum e atividade física

Para começar, nenhuma atividade física deve ser praticada em jejum. A atividade muscular é impulsionada pelo carbohidrato que, em forma de glicogênio muscular, permite a manutenção de trabalhos com carga, que exigem força.
Quando os níveis de açúcar no sangue estão muito baixos, o organismo não consegue manter a mesma eficiência física. A hipoglicemia pode causar mal estar, sudorese, palidez cutânea, tremores, palpitações e até mesmo desmaios durante os É importante comer alimentos que contenham carbohidratos até uma hora antes de começar a praticar exercícios (pão, biscoito, fruta, leite, iogurte, batata, arroz, macarrão ou barra energética). Durante o treino, esses nutrientes fornecerão energia e oxigênio, evitando a fadiga dos músculos. Os carboidratos também precisam fazer parte da refeição que sucede a atividade física. Eles repõem o que foi perdido durante o treino e garantem que você continue disposto no restante do dia.


Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

A Importância de conciliar a nutrição com atividade física

As alterações fisiológicas e os desgastes nutricionais gerados pelo esforço físico podem conduzir o atleta ou praticante de atividade física ao limiar entre a saúde e a doença.

A prática de atividade física pode proporcionar benefícios à composição corporal, à saúde e à qualidade de vida. No entanto, nem sempre representa sinônimo de equilíbrio no organismo. As alterações fisiológicas e os desgastes nutricionais gerados pelo esforço físico podem conduzir o atleta ou praticante de atividade física ao limiar entre a saúde e a doença, se não houver a compensação adequada desses eventos.

Isso porque a produção de radicais livres em excesso pode ser considerada um exemplo de efeito indesejável do exercício. Além disso, o exercício físico induz danos no trato gastrointestinal (como distensão abdominal, eructação, náusea, vômitos, cólicas abdominais), e um sistema gastrointestinal comprometido pode favorecer a invasão de patógenos ao organismo. Isso principalmente quando o exercício é vigoroso e praticado em um ambiente quente sem treino e/ou hidratação adequados. Contudo, todo tipo de exercício pode levar a alterações no metabolismo, na distribuição e na excreção de vitaminas e minerais. Em vista disso, as necessidades de nutrientes específicos podem ser afetadas conforme as demandas fisiológicas, em resposta ao esforço.

Nesse contexto, a importância da nutrição na performance e saúde de atletas e praticantes de atividade física já se encontra suficientemente documentada na literatura. A alimentação deve levar em consideração, variáveis como a necessidade nutricional do indivíduo, de acordo com composição corporal, com o seu objetivo e com o gasto energético do esporte praticado


Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

Brigadeiro de batata-doce com nozes

Consumir o combo frango grelhado e batata-doce todos os dias enjoa, não é mesmo? Mas foi-se o tempo em que uma receita fit não poderia ser super deliciosa. Com ingredientes fáceis de encontrar e super prática de ser feita, aposte no brigadeiro de batata-doce! Confira o vídeo a seguir e depois conte para nós o que você achou. 

Descubra a atividade que queima até 400 calorias em meia hora

Aumento da resistência cardiovascular e pernas torneadas, além de desenvolver a coordenação. Um simples exercício que até parece brincadeira de criança proporciona diversos benefícios. Pular corda é simples, barato e uma ótima opção para condicionamento físico. 

Mas antes de sair por aí pulando corda, você deve escolher o equipamento correto. As cordas de plástico com rolamentos são as mais indicadas, devendo também ser observada a altura do praticante da atividade. As roupas devem ser confortáveis e o tênis conter amortecimento que suporte o impacto dos pulos, evitando lesões nas articulações. Além disso, procure pular em um piso macio, como carpete ou grama para evitar possíveis acidentes. 

O poder da caminhada com o Skechers GoWalk 3

Maior segurança e conforto para a sua caminhada

Com uma tecnologia de alto amortecimento de impacto e com materiais especificamente combinados, o Skechers GoWalk 3 conta com tecido transpirável, cabedal estilo sapatilha e um feedback responsivo, assim como a tecnologia Goga Mat, palmilhas que se expandem de maneira inteligente, passada após passada. 

Bem estruturado para a prática da caminhada, o Skechers GOwalk 3 oferece suporte, segurança, conforto, flexibilidade e leveza, sendo uma ótima opção para qualquer peso e nível de caminhada, proporcionando absorção de choque e suporte de arco anatomicamente correto, além de contar com uma palmilha anti-microbial, ajudando a inibir o odor, também evitando a derrapagem. 

Benefícios da Massagem aliada à Atividade Física e à boa Nutrição

As pessoas têm tentado cada vez mais levar uma vida saudável, e a atividade física e a boa nutrição são indiscutíveis nesse aspecto. Estas, aliadas à massagem, só vem para agregar mais benefícios e bem-estar. 

Vantagens de usar a massagem como complemento à atividade física e à boa nutrição:

- Estimula a perda de peso;

- Elimina o stress e recupera energias / Relaxamento local e geral;

- Alivia dores e cansaço muscular;

- Aumenta a circulação sanguínea e linfática;

- Aumenta o fluxo de nutrientes e estimula o processo de cicatrização;

- Diminui edemas (inchaços) e hematomas;

- Estimula funções viscerais;

- Melhora o movimento das articulações, facilitando a execução de exercícios físicos.


Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

SAIA DO ZERO - 7 atitudes simples para a prática de exercício físico no verão

Atitudes simples que podem evitar problemas sérios 

1 - Use sempre proteção solar. Certifique-se também de utilizar proteção contra os raios solares ultravioleta a cada duas horas, no corpo e na cabeça, ele é um aliado importante nesta época. 

2 - Procure o horário de menor agressividade do Sol, evitando o horário entre às 11h e às 16h. Além de se cansar menos, você preserva sua pele.

3 - As roupas devem ser leves, soltas e de cores claras, deixando maior parte possível do corpo descoberta para que a umidade do corpo evapore. Utilize também proteção para os olhos em caso de excesso de luminosidade, como óculos escuros com filtragem certificada.

4 - Utilize bonés e evite correr em terrenos inclinados. Dê preferência às calçadas. 

5 - Use um par de tênis macios e adequados.

6 - Alimente-se de muitas frutas, evitando alimentos pesados. 

7 - É necessário manter corpo muito bem hidratado, por isso beba muita água. Lembre-se que o isotônico também é indicado, mas é calórico e contém carboidratos. Portanto, deve ser usado apenas como reposição, após atividades físicas.