SAIA DO ZERO: JIU JITSU

Jiu-jitsu é uma arte marcial japonesa que utiliza como principais técnicas golpes de alavancas, torções e pressões para derrubar e dominar um oponente. É recomendado para quem deseja ter uma vida saudável e com muita disposição. Por ser um esporte de grande contato, proporciona melhora física e até mesmo mental. Um benefício notável é na melhora da capacitação vascular, pois evita riscos e problemas respiratórios e cardíacos. Também proporciona o aumento do condicionamento físico, mas é preciso muita determinação nos treinos, qualquer praticante poderá elevar seus níveis de aprendizado e conhecimento. Em uma aula avançada de Jiu-jitsu, o gasto calórico pode chegar a 1.500 kcal. Além de diminuir o stress, é um ótimo esporte para aprender defesa pessoal, tanto para homens quanto para mulheres.

MARCAS E TECNOLOGIAS: MIZUNO WAVE CREATION

O Tênis Mizuno Wave Creation 15 é a nova geração da famosa linha de tênis para corrida da Mizuno. Ele foi totalmente redesenhado com o novo sistema Infinity Wave para uma experiência inigualável nas pistas. O cabedal em AirMesh, somado à tecnologia Dynamotion Fit proporcionam um calce seguro, além de extremamente confortável. Sua entressola deixou de usar a tecnologia AP+ e agora utiliza o material U4iC, que dá mais estabilidade à corrida e absorção máxima de impactos.A fim de evitar a pronação na atividade física, a exclusiva tecnologia SmoothRide deixa o solado mais flexível, ajudando a manter o centro de gravidade do corpo em posição ideal. O tênis detecta as diferenças biomecânicas entre homens e mulheres, maximizando as rotinas, de acordo com a necessidade de cada um, graças ao sistema Gender Engineering. Além disso, o modelo conta com a tecnologia Mizuno Intercool, que auxilia no controle da umidade e distribuição de energia durante as pisadas.

ÍDOLOS DO ESPORTE: ROBIN VAN PERSIE

Robin Van Persie é um atacante holandês de 30 anos que joga pelo Manchester United. Formado nas categorias de base do Excelsior, foi contratado pelo Feyenoord ainda antes de se tornar profissional, se tornando na época, uma das maiores promessas do clube. Em 2004, chegou ao Arsenal, onde foi ídolo, marcando 132 gols em 278 jogos. Permaneceu no clube até 2012, quando se transferiu para o rival Manchester United, sendo assim, uma das transferências mais contraditórias do clube londrino. Pela seleção holandesa, Van Persie fez sua estréia em 2005. Já acumula 87 jogos e 46 gols pela laranja mecânica, se tornando o maior artilheiro da história da seleção e peça importante no esquema de jogo holandês.

SAIA DO ZERO: CAPOEIRA

Capoeira é uma expressão cultural brasileira que mistura arte-marcial, esporte, cultura popular e música. De origem afro-brasileira, incorpora movimentos de luta, acrobacias, dança, percussão e músicas num diálogo rítmico de corpo, mente e espírito. A prática da capoeira auxilia no desenvolvimento de diversas habilidades físicas, mentais e sociais, e também ajuda seus praticantes a lidar com conflitos e medos, superando-os com confiança, determinação e humor. A capoeira era desenvolvida no Brasil principalmente por descendentes de escravos africanos com alguma influência indígena, é caracterizada por golpes e movimentos ágeis e complexos, utilizando primariamente chutes e rasteiras, além de cabeçadas, joelhadas, cotoveladas, acrobacias em solo ou aéreas. Uma característica que distingue a Capoeira da maioria das outras artes marciais é a sua musicalidade. Praticantes desta arte marcial brasileira aprendem não apenas a lutar e a jogar, mas também a tocar os instrumentos típicos e a cantar. Um capoeirista experiente que ignora a musicalidade é considerado incompleto.

NUTRIÇÃO ADEQUADA NO FUTEBOL

Uma nutrição adequada deve ser sempre parte da rotina de um jogador de futebol, já que sua alimentação, principalmente a refeição pós-treino, irá influenciar seu desempenho para os próximos jogos/treinos e ser responsável por sua recuperação.
Durante um treino ou jogo os atletas gastam em média 15kcal/minuto e os goleiros 5kcal/minuto. Então, se a reposição não for feita logo após, o prejuízo para saúde, desempenho e recuperação será grande.
Lembrando que não basta a alimentação estar correta e adequada somente no dia de uma partida importante, pois não irá trazer resultado algum.

RECOMENDAÇÕES:

- Consumir alimentos logo após o término do jogo, principalmente fonte de água e carboidratos, exemplos: isotônicos, água de coco, pães e cereais, frutas sem casca, massas, vitamina com leite de soja, bolo simples, biscoito, tubérculos, etc.;
- Focar nos carboidratos de alto índice glicêmico (rápida digestão e absorção), exemplos: mel, melancia, banana, macarrão, arroz, pão branco, batata inglesa, mandioca, mandioquinha, etc.;
- Fazer o cálculo: consumir de 1,0-1,5g de carboidratos por kg de peso;
- Em relação à hidratação, o ideal é consumir 150% do que foi perdido durante o treino ou jogo, ou seja 1,5 L para cada 1,0kg perdido;
- Suplementos também poderão ser utilizados após os jogos (antioxidantes, bebidas esportivas, creatina, maltodextrina, etc.), porém, esses necessitam de uma avaliação e prescrição individual feitos por um nutricionista.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista
www.clinicanutrivida.blogspot.com.br

SAIA DO ZERO: PILATES

O pilates tem como um dos objetivos mais importantes o realinhamento postural. Os exercícios, somados ao ganho de força e flexibilidade adquiridas com a prática, implicam diretamente na aquisição de uma boa postura. Muitas vezes as dores no corpo são consequência da postura (falta de flexibilidade ou força) e melhoram e até desaparecem com a prática de pilates. Movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo. Tem como benefícios o aumento da resistência física e mental, melhora da coordenação motora, aumento da flexibilidade, tônus e força muscular, entre outros. É agradável, fácil e traz resultados rápidos.

CÁLCIO TEM PAPEL IMPORTANTE NA PRÁTICA DA ATIVIDADE FÍSICA

O cálcio, o principal mineral que atua na formação da massa óssea, é também essencial para o processo de contração muscular e, por isso, representa um nutriente importante na prática esportiva. A sarcopenia - perda de massa magra – e osteoporose, podem ser desencadeadas pela baixa ingestão de cálcio. Na atividade esportiva, a diminuição da massa muscular quase nunca é desejável, e neste sentido, o cálcio teria a função de preservação e manutenção da magra muscular.
A relação do cálcio e a atividade física é bastante citada na literatura pelo fato de que atletas do gênero feminino, que não atingem o pico de massa óssea na infância ou adolescência, têm maior chance de desenvolver uma perda da massa óssea e risco maior de osteoporose precoce.
Além disso, para pessoas que praticam exercícios físicos com o intuito de diminuir as reservas de gordura do corpo, sabe-se que a maior quantidade de cálcio ingerido causa um aumento na queima de gordura.
Dessa forma, o alcance das necessidades diárias de cálcio deve ser estimulado entre atletas e praticantes de atividades físicas em geral.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista
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