MELHOR IDADE: Benefícios do Futebol

A prática de esportes pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a saúde física e mental. O futebol é mais envolvente, divertido e eficiente, e oferece algo que é muito melhor que alguns esportes. Estudos têm mostrado que o treinamento de futebol por 2-3 horas por semana pode causar melhorias significativas na saúde, aptidão física, força e resistência independente de sexo, idade ou falta de experiência com o futebol.

Alguns benefícios que o futebol oferece:

A força muscular: O futebol é de grande valia para o fortalecimento muscular geral, dado que é um jogo de movimento constante, que mantém os músculos envolvidos durante longos períodos de tempo.

Saúde Cardiovascular: Futebol reduz a pressão sanguínea, aumenta o consumo máximo de oxigênio (VO2max) e diminui a sua freqüência cardíaca de repouso. Jogar futebol regularmente pode reduzir o risco de doença cardíaca e derrame.

Perda de peso: 45 minutos de jogo de futebol, provavelmente, pode queimar 350 calorias. Também aumenta o metabolismo para que você continue a usar as calorias extras por 48 horas após o jogo, pois sua taxa metabólica permanece superior.

Melhora a coordenação, agilidade e equilíbrio: jogar futebol envolve movimentos complexos, como driblar, mudar rapidamente de direcção, e em velocidade variável que melhora a sua coordenação motora, agilidade e equilíbrio.

MARCAS E TECNOLOGIAS: Asics Gel Kayano 20

O Tênis Asics Gel Kayano 20 é caracterizado pelo equilíbrio perfeito entre amortecimento e suporte, o modelo apresenta o exclusivo sistema Discrete Heel Unit. Trata-se de uma unidade independente que eleva as pisadas a um novo nível, criando um maior grau de atenuação dos choques em relação ao solo. Além disso, o ciclo da marcha é orientado pela tecnologia GEL, aplicada em lugares estratégicos para aumentar a estabilidade e a rápida resposta de propulsão em cada passada.

Tecnologia:I.G.S. (Impact Guidance System) - visa garantir o movimento natural do pé até a propulsão. Possui sistema de suporte DuoMax que ajuda a garantir o suporte adequado do pé durante o momento de transição; do contato do tornozelo até a propulsão.

Tipo de pisada: neutra/pronada.
Peso aproximado: 312 g*. (dependendo da numeração)

ÍDOLOS DO ESPORTE: Carlito Tévez

Carlos Alberto Martínez, nome de batismo de Carlos Alberto Tévez, também conhecido como Carlitos Tévez(Ciudadela, 5 de fevereiro de 1984), é um futebolista argentino que atua como atacante. Atualmente, joga pela Juventus.
Também destacado por seu carisma geral, é querido na terra natal como um jogador do povo, muito por conta de sua infância humildeChegou ao Boca ainda na primeira das categorias de base. Seus 44 gols nos dois primeiros anos o levaram à Seleção Argentina sub-15. Foram três anos até que o treinador Carlos Bianchi o chamasse para o time principal, em 2000. Realizava o sonho de treinar e acompanhar ainda mais de perto os seus ídolos, a quem entregava bolas durante os jogos como gandula até o ano anterior. O maior deles, Juan Román Riquelme, presenteou-o com suas chuteiras, que ele futuramente passaria a usar.
No dia 26 de junho, assinou por três anos com a Juventus, onde recebeu a camisa 10 que pertenceu ao lendário Alessandro Del Piero. Em sua primeira partida oficial pela Juventus, marcou o quarto gol na goleada sobre a Lazio, conquistando a Supercopa da Itália de 2013. No dia 24 de agosto, na estreia no Campeonato Italiano, marcou o gol da vitória sobre a Sampdoria, fora de casa.

NUTRIÇÃO: A Importância de conciliar a nutrição com atividade física

A prática de atividade física pode proporcionar benefícios à composição corporal, à saúde e à qualidade de vida. No entanto, nem sempre representa sinônimo de equilíbrio no organismo. As alterações fisiológicas e os desgastes nutricionais gerados pelo esforço físico podem conduzir o atleta ou praticante de atividade física ao limiar entre a saúde e a doença, se não houver a compensação adequada desses eventos.
Isso porque a produção de radicais livres em excesso pode ser considerada um exemplo de efeito indesejável do exercício. Além disso, o exercício físico induz danos no trato gastrointestinal (como distensão abdominal, eructação, náusea, vômitos, cólicas abdominais), e um sistema gastrointestinal comprometido pode favorecer a invasão de patógenos ao organismo. Isso principalmente quando o exercício é vigoroso e praticado em um ambiente quente sem treino e/ou hidratação adequados. Contudo, todo tipo de exercício pode levar a alterações no metabolismo, na distribuição e na excreção de vitaminas e minerais. Em vista disso, as necessidades de nutrientes específicos podem ser afetadas conforme as demandas fisiológicas, em resposta ao esforço.
Nesse contexto, a importância da nutrição na performance e saúde de atletas e praticantes de atividade física já se encontra suficientemente documentada na literatura. A alimentação deve levar em consideração, variáveis como a necessidade nutricional do indivíduo, de acordo com composição corporal, com o seu objetivo e com o gasto energético do esporte praticado. Do contrário, uma alimentação inadequada pode resultar em fornecimento insuficiente de nutrientes importantes relacionados ao metabolismo energético, à reparação tecidual, ao sistema antioxidante e à resposta imunológica. Além disso, alimentos contendo agentes antiinflamatórios são importantes (açafrão, gengibre, frutas vermelhas, cenoura, alho, cebola), pois a inflamação é um dos principais causadores de lesões e do desenvolvimento de doenças em atletas e praticantes de atividade física. E a hidratação também faz parte de uma nutrição adequada, já que a reposição insuficiente pode trazer conseqüências desagradáveis, entre elas a diminuição da força muscular, o aumento do risco de cãibras e a hipertermia e, conseqüentemente, a queda no desempenho.

Cassia Medeiros - Clinica Nutrivida 

MELHOR IDADE: Voltando a pedalar

Voltar a pedalar é fácil, divertido, uma brincadeira. A bicicleta incorpora uma leveza ligada à juventude.
O número de pessoas que voltam a pedalar depois de muitos anos, quando já adultos, é grande. Quem retorna da maneira correta sente-se feliz com a experiência e segue em frente.
Para voltar a pedalar é necessário tomar alguns cuidados, sendo o mais importante controlar o entusiasmo. O erro mais comum costuma ser montar na bicicleta, sentir aquela juventude correndo nas veias, sair feito um louco para longas distâncias. No dia seguinte provavelmente estará dolorido, talvez até machucado. No mínimo, terá problemas para sentar. Controle-se.
Reiniciar qualquer prática esportiva requer um pouco de orientação, bom senso e, acima de tudo, total controle sobre o entusiasmo. Provavelmente você não estará calejado o suficiente para um convívio um pouco mais longo com o selim.
A qualidade das bicicletas melhora a cada dia. Hoje é possível encontrar um modelo específico para cada necessidade. Hoje existem selins de várias formas projetados para diversas utilizações. Pesquise e escolha o que for mais confortável.

PÁSCOA: Saiba como consumir chocolate sem fugir da dieta

Os supermercados, mercadinhos e lojas já estão repletos de ovos de chocolate. Quantos você já comeu até agora? Irresistível, né! Mas será que é possível consumir essas delícias sem furar a dieta? Sim! Que saber como? Veja aqui algumas que separamos para você.

• A melhor escolha para quem não quer deixar de comer chocolate são as versõesmeio-amarga e amarga. Elas possuem mais porcentagem de cacau do que de açúcar, o que garante diversão, sem peso na consciência. “Além disso, o cacau traz benefícios para a saúde, pois contém flavonoides, antioxidantes amigos do coração”, afirma a especialista.

• Preste atenção na quantidade consumida! Para não engordar, o ideal é comer cerca de 30g de chocolate por dia, o que equivale a um bombom ou quatro quadradinhos de uma barra.

• A pior opção para quem está de dieta são as versões de ovos e barras de chocolate branco. Teoricamente ele nem poderia ser chamado de chocolate já que não tem cacau em sua composição, mas sim, uma mistura de açúcar, leite e manteiga de cacau.

• Cuidado com os chocolates diet! Eles são uma ótima opção para os diabéticos, mas péssima para quem quer emagrecer. É que eles têm menos açúcar na composição, mas apresentam quantidades de gordura mais elevadas do que o tradicional.

• Evite as versões com ingredientes extras como castanha, avelã, amendoim e outros recheios engordativos. Elas costumam ser muito calóricas.

• Consuma o chocolate junto com uma fruta, isso garante fibras alimentares que diminuem o pico de glicose sanguínea e ameniza a liberação da insulina. Além de saciar mais rapidamente a vontade de comer!

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/

NUTRIÇÃO: Os riscos de praticar atividade física mantendo uma dieta de baixo teor calórico

A densidade calórica de alguns tipos de dietas, como dieta de muito baixo índice glicêmico, dietas de SPAS, líquidas, semanais e etc, geralmente é extremamente baixa, ficando muito aquém da necessidade energética de um individuo adulto. Com isso, durante o período de seguimento é possível que ocorram episódios de mal estar, fraqueza, tonturas, dores de cabeça, indisposição ou até mesmo desmaio devido à reduzida quantidade consumida de carboidratos, principal fonte de energia do corpo. A prática de atividade física durante o período de seguimento da dieta não é recomendada.
A restrição de gorduras pode comprometer a absorção de vitaminas lipossolúveis. Já a drástica e prolongada restrição de proteínas pode prejudicar a formação de hormônios e reparação de tecidos, assim como impactar sobre os níveis de ferro, favorecendo ao desenvolvimento de anemia.
A perda de peso prometida por este tipo de dieta é causada pela eliminação de líquidos do corpo e massa magra, ou seja, os seguidores estendem o período da dieta por acreditar que estão emagrecendo, porém na verdade estão perdendo líquidos e reduzindo musculatura.
Recomenda-se cautela neste tipo de alimentação, que comprovadamente não são consideradas de efetivo resultado de manutenção do emagrecimento, e se utilizadas por períodos maiores, só trazem mais peso e danos à saúde.

Cassia Medeiros - Nutricionista 

Clinica Nutrivida