NUTRIÇÃO: Alimentos Termogênicos e Atividade Física

Os alimentos termogênicos são aqueles capazes de aumentar o metabolismo e a temperatura corporal, podendo ter efeitos potencializadores na queima de gordura.
Cada substância é capaz de aumentar o metabolismo com mais ou menos intensidade. Por exemplo, a capsaicina consegue aumentar em até 20%, o gengibre em até 10%. Mas isso depende da quantidade ingerida e da variedade de termogênicos ofertados.
Estes alimentos podem ser consumidos diariamente, de preferência até as 18 horas, pois podem atrapalhar o sono, que também é responsável pela perda de peso e balanço hormonal. O indicado é ingerir os alimentos termogênicos 30 minutos antes da realização de uma atividade física que não seja no período noturno para acelerar o metabolismo e auxiliar na queima de gorduras.
Também há restrições para pessoas com alguns tipos de patologias e perfil. Os hipertensos, cardiopatas, com disfunção tireoidiana, com problemas gastrointestinais, gestantes e crianças devem consumir termogênicos apenas sob orientação. Eles podem elevar a pressão arterial, causar taquicardia, irritar a mucosa gástrica e aumentar demais o gasto energético, que pode ser prejudicial em casos de hipertireoidismo.


Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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MARCAS E TECNOLOGIAS: Adidas Falcon Elite 3

Leve e ágil, o Tênis Adidas Falcon Elite 3 tem cobertura em Mesh para circulação total do ar. Com EVA na entressola e tecnologia adiWEAR, proporciona maior amortecimento e conforto. Super indicado para caminhadas e também o dia a dia. 

Conta com o material mesh parte superior (cabedal): em respirável em AirMesh para o máximo de ventilação. Entressola: em EVA injetado para maior amortecimento. Solado: em Borracha com tecnologia adiWEAR que oferece o máximo de durabilidade contra alto desgaste.
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SONO BOM: Dormir ajuda a emagrecer e garante qualidade de vida

Saiba que dormir bem é tão importante como praticar atividades físicas e alimentar-se bem. Com horas de sono adequadas ele pode ajudar até a emagrecer. 

Já há estudos que ligam a privação de sono a acidentes no trabalho e à baixa resistência ao stress e infecções, além de ter relação íntima com doenças como depressão, fibromialgia e, agora, com a obesidade. Dois estudos norte-americanos, da Universidade de Chicago e da Universidade de Columbia, apontaram esta relação. 

Seu sono é sagrado

A recomendação geral é descansar de sete a oito horas por noite. Mas dormir menos que isso nem sempre implica um hábito pouco saudável, já que cada pessoa possui um biorritmo diferente. Dormir demais — entre 12 e 13 horas seguidas — também pode apontar algum distúrbio respiratório, como apnéia ou ronco, e, por isso, nem sempre deve ser encarado como atestado de saúde. Ter um sono reparador, em que você adormece sem dificuldade e acorda bem disposta, sem aquela sensação de cansaço, é o termômetro para saber se está na medida certa.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/saude-bem-estar/dormir-bem-emagrece-705525.shtml

SAIA DO ZERO: Pular corda, exercício aeróbico

Para elas e eles que estão querendo começar uma atividade física. O Saia do Zero hoje está especial. Parece brincadeira de criança mas na verdade é um grande exercício aeróbico, estamos falando da atividade de pular corda.
Confira alguns benefícios desta modalidade:

1. Desenvolve a coordenação motora e a agilidade.

2. Proporciona condicionamento cardiovascular.

3. Trabalha todo o corpo, fortalecendo os músculos superiores e inferiores, e dá ênfase a pernas e glúteos.

4. Ajuda a combater a celulite.

ÍDOLOS DO ESPORTE: Lionel Messi

Começou sua carreira aos 7 anos de idade, no ano de 1994, jogando pelo Newell's Old Boys, da Argentina, seu clube do coração e equipe a qual Diego Maradona jogou na fase final de sua carreira. Seu destaque nas categorias de base foi imenso, chamando a atenção de olheiros do Barcelona, que os levaram a Espanha. Sua estréia profissional com o time principal do Barcelona aconteceu no dia 16 de Novembro de 2003. Por vez, seu primeiro gol como profissional viria quase um ano depois, em um jogo contra o Espanyol válido pelo Campeonato Espanhol, em 16 de Outubro de 2004, aos 17 anos de idade. Inicialmente atuava ao lado de Ronaldinho Gaúcho, o melhor do mundo naquela época. Seu primeiro grande título como profissional foi a La Liga 2003-04. Dois anos mais tarde, viu sua equipe conquistar a Liga dos Campeões diante do Arsenal de Thierry Henry. Seu auge começou na temporada 2006-07, quando ao fim dela, virou um dos três finalistas para disputar o prêmio de melhor do mundo, ficando em segundo lugar. Perdendo para o brasileiro Kaká e desbancando Cristiano Ronaldo.
Em 2008-09, ficou a responsabilidade de Messi ser o principal astro da equipe catalã, o que deu certo, alcançando um feito incrível de todos os títulos disputados, conquistados na temporada. Entre eles, a Liga dos Campeões derrotando o Manchester United de Cristiano Ronaldo eWayne Rooney e o Campeonato Espanhol, que foi liderado pelos catalães durante 29 rodadas consecutivas. Ao fim dessa temporada, foi eleito pela FIFA o melhor jogador do mundo e a Ballon d'Or da revista France Football. Com a conquista desse prêmio individual, se tornou o futebolista mais jovem da história a vencer tal prêmio, com 22 anos.

PROJETO VERÃO

Falta tempo para desenvolver aquela atividade física? Ficar parado é a única coisa que não vale. Não sei se os dias estão mais curtos ou se nós estamos cada vez mais ocupados, mas encontrar tempo para praticar esportes está cada vez mais difícil. Esse é um grande problema para nós que só temos tempo para cuidar de todos os assuntos do mundo, menos de nossa saúde. Quer ficar em forma, mas falta tempo para uma academia? Se liga nessa dica então.

Toda hora é hora: Para você que não tem tempo, todo tempo e tempo de malhar. Um aquecimento, algumas abdominais ou até mesmo aquele alongamento já é válido.

Roupas confortáveis: Leve sempre com você alguma roupa mais confortável, que seja fácil de trocar. Que tal dar uma corrida no final do expediente?

Corpo hidratado: Mantenha sempre uma garrafa com água em todos os lugares que você for. No trabalho, em casa, na rua, sempre tenha na bolsa ou mochila uma squezee com água fresca.

Força de vontade: Tente abrir mão daquelas atividades que não são tão necessárias. Dando um espaço maior para a atividade física. Tudo é possível, basta querer!

Marcas e Tecnologias: Asics Gel Volleycross Revolution

O Asics Gel Volleycross Revolution combina o avançado DNA de running da ASICS com tecnologias específicas de vôlei para oferecer a melhor atualização desse modelo. O GEL visível no calcanhar e na frente do calçado, combinado com duas densidades de entressola, dá um amortecimento excepcional para os fortes impactos. Já a estabilidade e o suporte são garantidos através do rígido Trusstic no arco do pé e do novo material sintético que dá mais segurança no calce.

Confira: 

Trusstic System
Componente ultraleve localizado no enfranque, fabricado em material rígido, tem a função de reduzir o peso do solado e fornecer estabilidade torsional e, consequentemente, melhorar o controle da pronação excessiva.

Sistema de Amortecimento em GEL

Gel com base de silicone, colocado em locais estratégicos para absorção do impacto.

NC Rubber

Solado de borracha, com proporção de borracha natural maior que a sintética na sua composição. Permite excelente treção em pisos indoor.