3 receitas rápidas para quem não tem tempo nem para sair da dieta

Todo dia na hora do almoço é aquela correria, não é? Levar o filho pra cá e pra lá, bucar na escola, cozinhar, organizar a casa, cuidar das coisas, e ainda tudo isso sem apelar para alimentos rápidos (e mais gordurosos, que quebram a dieta). Para isso, separamos 4 receitas que substituem uma refeição, e ainda são de quebra, mais rápidas!

1- Panqueca de omelete
Nessa receita vamos substituir a massa de panqueca por uma omelete, para isso, você deve bater dois ovos, temperar a gosto, e fritar uma camada bem fina de ovo, como se fosse a massa da panqueca. A frigideira deve estar bem quente e untada com azeite de oliva. Recheie a seu gosto, enrole, e pronto, panqueca de omelete nas suas mãos!

2- Carne moída com abóbora cabotiá
Carne moída é algo rápido e que todos costumamos ter em casa, é simples de fazer e combinado com alimentos certos, pode ser saudável também. Nesse caso, com abóbora. Pique a abóbora em cubos e deixe cozinhar num molho da sua preferência com a carne moída já frita e temperada ao seu gosto.

3- Quiche sem massa
Você vai precisar de 3 ovos e mais 3 claras separadas, 1 iogurte natural, alho poró, 1 xícara de ricota amassada e temperos a gosto. A vantagem dessa receita, é o modo de preparo, misture tudo, inclua o que você quiser como recheio, como cenoura, abobrinha, brócolis e outros legumes e leve ao forno por meia hora a 180°c.

4 dicas para turbinar o treino com alimentação saudável

Com o verão chegando o foco no corpo sarado fica cada vez mais presente no dia a dia de quem mantém uma rotina de treinos. Aliar a alimentação correta aos execícios pode turbinar o seu resultado, diminuir gordura e aumentar a massa magra do seu corpo. Antes da atividade física é recomendável comer carboidratos, que são ricos em calorias. As calorias darão a energia necessária para o seu corpo. Mas você sabe quais alimentos surtem melhor efeito? Confira algumas dicas para usar a alimentação ao seu favor:

1- Diversifique as proteínas animais com as vegetais:

Pistache, amêndoas, castanhas, tofu, feijão, cogumelos, brócolis, couve, quinoa, etc. Ao substituir a proteína animal pela vegetal, se você não for vegetariano/vegano, deve procurar um equilíbrio no consumo das proteínas, unindo-as ao leite, ovos e carnes. Assim seu corpo processará as proteínas com mais facilidade, regulando seus hormônios e aumentando os anticorpos. 

2- Tapioca no café da manhã: 

É considerada por especialistas o melhor substituto para o pão francês. Tem menos da metade das calorias do pão e pode ser combinada com muitos ingredientes saudáveis, para equilibrar ainda mais sua alimentação. Unir tapioca à frutas e queijos com pouca gordura são as melhores opções. 

3- Tempero picante: 

Temperar a comida com pimenta faz muito bem! A pimenta é um alimento termogênico, isto é, acelera o metabolismo.

4- Beterraba:

A beterraba possui função antioxidante e anti-inflamatória, correlacionada com o aumento da força muscular e redução da fadiga. Dilata os vasos sanguíneos e os brônquios, isto é, reduz a pressão arterial e facilita a respiração. 

Depois de todas essas dicas fica mais fácil aproveitar alimentos do dia a dia para acelerar os resultados do treino. Foco!

Marcas e Tecnologias: Adidas lança nova chuteira do Messi, a Nemeziz 17.4

A Adidas lançou o novo modelo de chuteira do Messi. A Nemeziz 17.4 chegou nas nossas mãos e agora você vai ficar sabendo das novidades tecnológicas.



O Messi é aquele jogador de futebol que todo apaixonado pelo esporte gostaria de ser, ou de pelo menos ter no seu time. Aquele cara que queremos como aliado, jamais jogar contra.



A Nemeziz foi desenvolvida com cadarços elásticos, evita desgastes de amarrar e  desamarrar e também, às vezes, os inevitáveis tropeços nos cadarços.



O cabedal tem a tecnologia Agility Touch Skin, é só calçar e ele se ajusta com perfeição aos seus pés



Além do Messi, a Adidas pôs a chuteira nos pés de vários outros jogadores renomados, jogadores do campeonato brasileiro também já estão usando a Nemeziz. Velocidade e agilidade em campo são diferenciais da sola com muita aderência.

*Modelo das fotos: quadra

Marcas e Tecnologias: Olympikus String

O personagem de hoje do Marcas e tecnologias é o ilustre Olympikus Strig. Quer saber o porquê? Presta atenção que vamos explicar o que faz com que esse tênis seja um sucesso de vendas. 

Discreto e confortável, é super leve, macio e flexível, proporcionando maior aproveitamento do treino, ou dando leveza para o seu dia-a-dia.

A tecnologia EVASense é o que faz com que a passada seja como pisar em algodões. A sua entre-sola contém uma camada dupla de EVA expandido, que dá maior conforto, além de ter solado de borracha.



A lingueta é macia e acolchoada, o que evita lesões com a pele por conta do atrito.

Foi desenvolvido em tecido mesh, que é similar a uma rede que facilita a transpiração e a ventilação dos pés, além de auxiliar na flexibilidade do tênis.

Marcas e tecnologias: bonés e viseiras

Nesses últimos dias, o sol tem aparecido em todo seu esplendor, não é? Maravilha! Além de curtir esse calorzinho, devemos nos proteger dele. Os raios UV são nocivos para a pele, machucam quem tem uma pele sensível e podem até causar câncer. 

Proteção nunca é demais, para isso, veja só esses modelos de bonés e viseira que são tendência na estação. Além do boné, não se esqueça de usar protetor solar nesses dias mais quentes, sua pele agradecerá. 

Como adaptar o treino a cada fase do ciclo menstrual

O período menstrual costuma ser algo que impede muitas mulheres de seguirem a rotina de treino correta. É necessário que haja uma programação de exercícios contando com as inúmeras variações hormonais causadas pela menstruação.
O corpo inchado, as cólicas, dores no corpo e nos seios, irritação e outros sintomas, vêm todos os meses, é preciso saber lidar com eles para que o treino não fique abalado e possa se adaptar ao seu corpo e às suas necessidades. Mas como os sintomas do período menstrual não são comuns a todas as mulheres, este é um tema muito difícil de ser debatido.
Os especialistas dividem a rotina de treino do mês da mulher em 4 fases, veja quais são:

1- Fase folicular
É dividida em duas, a menstrual e a pós menstrual, totalizando de 10 a 12 dias do seu mês. Treinos leves, caminhadas, exercícios aeróbicos e treinos regenerativos são os mais recomendados. Se você achar necessário repousar nos dois primeiros dias do ciclo, isso não causará efeito negativo na sequência de treinos e você voltará mais relaxada e com pique para os próximos dias.

2- Fase ovulatória
Entre o 13º e o 16º dia do período, e é a fase em que costumamos ficar mais desastradas, com menos coordenação e força. Nesses dias você pode pegar leve, seu corpo agradecerá.

3- Fase pós-ovulatória
A partir do 16º dia, ocorre um pico de força e intensidade no corpo da mulher. Se jogue, é essa a hora de ganhar músculos e pegar pesado no treino.

4- Fase pré-menstrual (TPM)
Costuma ser a partir do dia 25 do seu ciclo, até o início do novo ciclo. É a fase que incomoda mais. A mulher que nunca passou um dia ruim, pura e exclusivamente, por estar na TPM, jogue a primeira pedra. Os níveis de estradiol e serotonina (hormônios que causam bem estar) caem drasticamente, e o cortisol, hormônio do estresse, aumenta bastante. Nessa fase, exercícios leves são os melhores, farão você se sentir outra mulher!

Converse com seu personal ou preparador físico para planejar a maneira mais fácil de adaptar seus exercícios ao seu ciclo, e note a diferença no seu dia-a-dia. Se joga, mulher! Menstruação é algo natural e não deve fazer com que você pare o seu dia. Com os treinos adaptados, o ciclo mantém-se regular e evita vários desgastes dessa época.

Marcas e tecnologia: Tênis Asics Gel-Ziruss

Por ter uma estrutura diferenciada e cheia de apostas tecnológicas, o  tênis Gel-Ziruss, da Asics, é o protagonista da vez.

Possui alta tecnologia para melhorar o desempenho de atletas amadores e profissionais. É parcialmente sem costuras, para que não haja atrito com a pele, melhorando a adaptação da estrutura do tênis a forma do seu pé, além de funcionar como auxiliar na respirabilidade.

A sola é em espuma Fluidride 2 e com GEL traseiro e dianteiro, que oferece melhoramentos na pisada, deixando-a mais leve e amortecida, assim, prevenindo lesões.
 

O solado é feito da tecnologia Guidance Line, que é essa linha preta entre o solado. Ela é responsável pela segurança e estabilidade que o tênis proporciona, assim como pela leveza da pisada. Também conta com a borracha AHAR, trazendo alto nível de durabilidade e resistência ao desgaste da sola.

ComforDry Sockliner: tecnologia na palmilha que garante maior conforto e respirabilidade, além de ser antimicrobiano (sem chule! ufa!).

Além de lindo e confortável, esse modelo da Asics é perfeito pra quem sabe o que quer na hora do treino, une comodidade e alto desempenho à tecnologia.