NUTRIÇÃO: Albumina

A albumina é um alimento hiperprotéico, à base exclusivamente de proteína com alto valor biológico (boa e lenta absorção), contendo aminoácidos essenciais e não essenciais, além das vitaminas do complexo B e 12, minerais como zinco e manganês. Pode ser encontrada no ovo (ovolbumina), no sangue humano (seroalbumina) e no leite (lactoalbumina). É comercialmente extraída da clara do ovo , onde é encontrada em abundância.

BENEFÍCIOS DA ALBUMINA :

- Auxilía o metabolismo : É rica em ácido glutâmico, ácido aspártico e leucina, nutrientes responsáveis pelo funcionamento do metabolismo.

- Contém uma grande quantidade de aminoácidos essenciais, que contribuem para a recuperação do tecido muscular, ou seja, para a síntese de proteínas e aumento do volume (hipertrofia).

- É rica em vitaminas do complexo B, potássio, fósforo e ferro, fornecendo energia e disposição ao organismo.

– Útil para a manutenção do Peso: Por ser uma proteína de lenta absorção, prolonga o processo digestivo, aumentando o poder de saciedade, retardando a sensação de fome, fundamental para dietas de manutenção ou perda de peso.

- Recuperação após cirurgias estéticas : Como toda a proteína, auxilia na cicatrização, porém por ter a digestão mais lenta, diminui o risco de fibrose. Ela também ajuda o corpo a diminuir o inchaço, comum no pós cirúrgico.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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SAIA DO ZERO: Mais força, menos barriga

Abdômen trincado e costas protegidas de dores são resultado de um trabalho benfeito do core, o centro de força do corpo, que compreende os músculos abdominais, dos glúteos e de parte das costas. Este exercício, uma variação do abdominal tesoura, é bom para fortalecer e definir essa parte do corpo. Quando feito no chão, ele ativa principalmente a musculatura inferior do abdômen.

Como fazer

Deitada com as costas e os quadris apoiados na bola, de costas para uma estrutura firme (espaldar, banco pesado, borda de uma janela), com o pescoço e os ombros ligeiramente elevados. Segure firme nesse ponto fixo com os braços semiflexionados e estenda as pernas para o alto. Suba e desça as pernas alternadamente até, no máximo, a altura dos quadris. O abdômen deve ficar contraído o tempo todo, para se equilibrar sem deixar a bola sair do lugar.

ÍDOLOS DO ESPORTE: David Beckham

David Robert Joseph Beckham, mais conhecido como David Beckham 2 de maio de 1975), é um ex-futebolista inglês que atuava como meia. Sua ultima equipe foi o Paris Saint-Germain, no qual anunciou sua aposentadoria no final da temporada 2012/2013, acaba no dia 26 de maio de 2013.
Considerado como um dos maiores jogadores do futebol mundial, caracteriza-se pela precisão de seus passes e chutes de longa distância, sendo especialista em cobranças de faltas e pênaltis, tendo marcado grande parte de seus gols destas formas (65 de seus gols foram de falta ). Beckham viveu um dos seus melhores anos como profissional em1999, quando conquistou com o Manchester United quatro títulos (Premier League, FA Cup, UEFA Champions Leaguee Copa Europeia/Sul-Americana, atualmente chamada de Copa do Mundo de Clubes da FIFA), tendo participação decisiva.
É o único jogador inglês a ser campeão nacional em quatro países diferentes (Foi campeão no Manchester United, no Real Madrid, no Los Angeles Galaxy e, por último, no Paris Saint-Germain).

FISICULTURISTA DE 70 ANOS É FONTE DE INSPIRAÇÃO PARA OS MAIS JOVENS

Sam Sonny Bryant Jr é um fisiculturista que começou suas atividades em academia quando tinha 44 anos. No início ele malhava para aliviar o stress de um casamento mal sucedido.
Sam diz que o começo foi bem complicado, já que ele não sabia fazer muitos exercícios, mas a persistência fez com que ele, aos poucos, se tornasse um dos melhores da academia. Quase aos 50 anos ele iniciou a vida de fisiculturista.

Agora, aos 70 anos de idade, muitas pessoas criticam-no por conta de sua rotina de atividades que são julgadas como exageradas, mas ele nem se importa. Para Sam, uma das maiores satisfações é se tornar inspiração para pessoas praticarem atividades físicas, principalmente as mais jovens. 

Dá um confere no vídeo abaixo.

NUTRIÇÃO: Importância do selênio na atividade física

O selênio é um antioxidante que combate os danos causados pelos radicais livres, melhora a saúde cardíaca, luta contra alguns tipos de cânceres, tem papel fundamental no bom funcionamento da tireóide, auxiliando o metabolismo e a produção de hormônios críticos, com isso essencial para auxiliar a definição muscular.
As moléculas, geradas no momento da prática desportiva, provocam danos aos tecidos e células, o que resulta em prejuízos no desempenho. Quando a concentração intramuscular de radicais livres encontra-se elevada, ocorre comprometimento da função contrátil das células musculares, antecipando a fadiga.
Vale destacar que radicais livres não estão apenas associados à queda do rendimento esportivo, mas também ao aparecimento de doenças como artrite, Alzheimer, aterosclerose, diabetes, câncer, cardiopatias, inflamações crônicas e doenças do sistema imune.
Durante o exercício físico ocorre o que chamamos de estresse oxidativo, em que a produção de espécies reativas de oxigênio é superior àquelas que a nossa defesa antioxidante é capaz de combater.
Para dar uma ajuda extra e tornar o seu sistema de defesa antioxidante mais forte, não podem faltar em sua alimentação micronutrientes, como o Selênio, determinantes no combate aos radicais livres.
Apesar de praticantes de atividades físicas aeróbias sofrerem mais com os efeitos danosos dos radicais livres, todos os desportistas devem estar atentos a adequada ingestão de alimentos que fortalecem nossa defesa. Além disso, para restabelecê-la e modular as conseqüências maléficas oriundas dos radicais livres, em alguns casos a suplementação com vitaminas e minerais pode ser necessária. Para tanto, o acompanhamento com um profissional é de fundamental importância para a definição das doses, levando em consideração todo o planejamento nutricional.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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MARCAS E TECNOLOGIAS: Mizuno Wave Saber

Para quem não dispensa aquela boa corrida de manhã ou em qualquer outro horário, tem que contar com o melhor tênis. Que tal o Mizuno Wave Saber? Sim, um dos mais solicitados da Mizuno.
Super ventilado, o tênis Mizuno Wave Saber protege seus pés e proporciona o conforto que você necessita para uma boa performance nas pistas. Absorve impactos e tem alta durabilidade.
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SAIA DO ZERO: Xô sedentarimo, vem Muay Thai

Com diversos aficionados mundo afora, o Muay Thai também conhecido como boxe tailandês, utiliza oito armas de combate: punhos, cotovelos, joelhos e canelas. As aulas duram entre uma hora e 90 minutos e se destacam pelo dinamismo e divertimento. Diferentemente da musculação, os treinos do muay thai envolvem rotinas diversas de golpes e outros exercícios físicos, como corrida, flexões e abdominais. Essas atividades aeróbicas melhoram o condicionamento físico e fortalecem toda a musculatura.

Os resultados prometem ser satisfatórios. A atriz Fernanda Souza, que era conhecida por ser gordinha, deixou de lado a preguiça e apostou no treino de Muay Thai. Perdeu 4Kg, realçou suas curvas e aumentou a qualidade de vida. 

Problemas de saúde não impedem a inscrição nas aulas da arte marcial tailandesa. Mas, antes de começar qualquer atividade física, é importante procurar um médico e realizar uma boa avaliação.
Vale acrescentar o ganho psicológico da prática marcial. Quando você consegue enfrentar um adversário dentro das regras da luta, fica mais fácil encarar a sua vida, o desafio de uma faculdade, de um relacionamento, do trabalho.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/saude