Tecido Adiposo e Atividade Física

O tecido adiposo é um tecido formado por células de gordura. Devido às influências hormonais, os homens têm maior tendência para acumular um excesso de gordura à volta da cintura, enquanto as mulheres têm uma maior tendência em armazenar gordura numa camada fina por baixo da pele e em zonas como quadril, glúteos e coxas. Quanto maior o excesso de gordura acumulado, especialmente à volta da cintura, maior o risco de se desenvolver um problema de saúde.

A prática de uma atividade física intensa tem uma relação clara com a manutenção de um peso estável. Considera-se intenso qualquer tipo de exercício que eleve a frequência cardíaca e respiratória e que requeira um esforço considerável. Alguns exemplos de atividades físicas vigorosas são: corrida, andar de bicicleta, pratica aeróbica, e  esportes competitivos como o futebol e o voleibol.


Cássia dos Reis Medeiros 
Nutricionista

Nike Air Max Sequent: respirabilidade e conforto com amortecimento

Modelo extremamente confortável, com ótimo amortecimento e respirabilidade

Sucesso entre atletas, o tênis Nike Air Max Sequent oferece combinações de cores marcantes e um amortecimento leve e confiável, com cabedal em Mesh, especialmente projetado para permitir a entrada de ar durante as atividades, prevenindo o aumento da umidade dentro do calçado que ocorre devido ao calor gerado pela transpiração e temperatura ambiente que o atleta esteja.

O amortecimento Air Max no calcanhar oferece respirabilidade e leveza, enquanto que os cortes profundos no antepé proporcionam amplitude natural de movimentos.

BENEFÍCIOS

• Amortecimento Air Max em formato de U cria um efeito responsivo na pisada do calcanhar.
• Cabedal em mesh simples respirável com camadas em camurça para suporte.
• Cortes articulados aumentam a flexibilidade no antepé.
• Entressola em Phylon injetada para amortecimento leve e conforto.
• Solado de borracha Waffle para durabilidade e tração.

COMPOSIÇÃO

• Cabedal: Mesh respirável
• Entressola: espuma Phylon para uma transição suave e macia e amortecimento Air Max em formato de U para um efeito responsivo na pisada do calcanhar. 
• Solado: Borracha
• Pisada: Neutra
• Tecnologia Air Max: Bolsa de ar que garante absorção de impactos e maior leveza.
• Tecnologia Phylon: espuma comprimida que oferece amortecimento leve.

Os 9 melhores alimentos para o corredor

Se você corre para perder peso, vencer os primeiros 10 km, completar uma maratona, quebrar um recorde pessoal ou levar uma vida mais saudável. Não importa qual é seu objetivo na corrida, para alcançá-lo, é fundamental você se alimentar bem.

Uma alimentação equilibrada garante ao corpo energia durante os treinos, além de fornecer nutrientes necessários para reparar o organismo depois do exercício e permitir que seu condicionamento evolua.

Aqui, listo alguns alimentos que não podem faltar no cardápio para obter melhores resultados na corrida:

• Açaí
• Batata doce
• Arroz Integral
• Azeite
• Ovo
• Salmão
• Brócolis
• Morango
• Água

Cássia dos Reis Medeiros
Nutricionista

Macronutrientes importantes na prática da atividade física

Ganho de massa muscular magra e perda de gordura são resultados de uma alimentação saudável, balanceada e freqüente (3-3hrs).

- Fontes de CARBOIDRATOS (cereais, frutas, massas, batata, mandioca, pães) são os alimentos que devem estar com maior frequência em seu cardápio, afinal, são eles que fornecem energia, disposição, dão volume aos músculos (glicogênio) e participam ativamente na recuperação do corpo após os exercícios;

- PROTEÍNAS (carnes, aves, peixes, ovos, leite e derivados, soja e feijões) também são muito importantes na construção e reparação dos músculos;

- Fontes de LIPÍDIOS (azeite, oleaginosas, abacate, peixes gordurosos, sementes, leite), devem estar em menor quantidade em seu cardápio, mas você nunca deve excluí-los por completo, afinal, as gorduras têm muitas funções essenciais no organismo e metabolismo, além de colaborar com o fornecimento de energia para o exercício e recuperação. Prefira sempre as fontes de gordura vegetal e peixes.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

Asics Gel Nimbus 18

Perfeito para corridas de longa distância e sucesso de vendas da marca, o tênis Asics Gel Nimbus 18 retornou oferecendo o melhor desempenho através da sua nova geometria do GEL, estrategicamente projetada para melhorar a adaptabilidade durante os treinos, absorvendo impactos a cada passada.

A tecnologia Guidance Line harmoniosamente melhorada oferece ainda mais segurança e estabilidade em comparação a versão anterior, garantindo sensação única de conforto e leveza, combinado com a tecnologia Guidance Trusstic, que melhora a construção de passadas mais eficientes. 

O solado FluidRide aumenta a suavidade da passada, combinando propulsão e amortecimento, o que resulta no tempo de resposta de impulsão. O GEL NIMBUS 18 é recomendado para corredores neutro-supinados e leve pronados.

ESPECIFICAÇÕES TÉCNICAS

Peso: 261g
Cabedal em FluidFit
Entressola em FluidRide
Sistema de amortecimento em GEL traseiro e dianteiro
Heel Clutching System
Cabedal sem costura
Ilhoses independentes
Guidance Line
Guidance Trusstic System
Palmilha ComforDry X40
Gender-Specific Cushioning
Entressola com Plus 3

Fonte: www.asics.com.br 

A importância do cálcio no esporte

O cálcio, o principal mineral que atua na formação da massa óssea, é também essencial para a coagulação sanguínea, agregação plaquetária e ainda tem um papel especial na contração muscular.

Este mineral desempenha importante função na liberação do sítio ativo de pontes cruzadas actina-miosina durante a contração muscular, e por isso representa um nutriente essencial na prática esportiva. Ainda, a sarcopenia, ou perda de massa magra, esta associada à osteoporose, que por sua vez, pode ser desencadeada pela baixa ingestão de cálcio. Na atividade esportiva, a diminuição da massa muscular quase nunca é desejável, e neste sentido, o cálcio teria a função de preservação e manutenção da magra.

A recomendação de ingestão adequada (RDA) de cálcio é igual para homens e mulheres, e equivalem a 1300 mg para mulheres e homens de 9 a 18 anos; 1000 mg para adultos de 19 a 50 anos, e 1200 mg para indivíduos a partir de 50 anos. As principais fontes alimentares deste mineral são: leite, derivados e em menor proporção, os vegetais verdes.

A suplementação do cálcio no esporte só é necessária quando não existe uma ingestão adequada deste mineral.

Cássia dos Reis Medeiros
Nutricionista

ASCIS Gel Quantum 360

Ideal para corredores neutro-supinados e levemente pronados.

Revolucionário no conceito de tênis de corrida, o Asics GEL-QUANTUM 360 oferece o máximo conforto ao atleta graças a entressola desenvolvida com 360 graus de GEL visível, garantindo completo amortecimento e alta absorção de impacto.

A estabilidade a cada passada é garantida, já que o tênis conta com a tecnologia da placa Trusstic System por toda a extensão do solado, assim como o cabedal em FluidFit assimétrico, que oferece mais flexibilidade e conforto.

TECNOLOGIAS: 

FLUIDFIT - Tecnologia do tecido do cabedal em stretch, que oferece um calce mais personalizado e muito mais confortável.


SOLYTE MIDSOLE - Material revolucionário, mais leve do que o SPEVA e o EVA. Além da leveza, garante maior amortecimento, melhor  propulsão e alta durabilidade.


SISTEMA DE AMORTECIMENTO EM  GEL 360° - Que garante melhor absorção de impacto.

HEEL CLUTCHING SYSTEM - Material rígido que compõe a base do calcanhar até a região do solado, garantindo melhor estabilidade ao calçado.

FULL LENGTH TRUSSTIC SYSTEM - Componente ultraleve localizado em todo o calçado e fabricado em material  rígido. Tem o objetivo de reduzir o peso do solado, proporcionar estabilidade na torção e, consequentemente, melhorar o controle da pronação excessiva.


COMFORDRY SOCKLINER - Tecnologia aplicada à palmilha que maximiza o sistema de amortecimento ASICS e garante um calçado mais ventilado, seco e saudável para o pé.


AHAR+ - Solado de borracha com formulação especial para resistir à abrasão (desgaste por calor), localizado em áreas críticas.

Fonte: http://www.asics.com.br/gel-quantum-360/