NUTRIÇÃO: Ingestão de alimentos termogênicos antes da atividade física para potencializar o emagrecimento

Os alimentos termogênicos são aqueles capazes de aumentar o metabolismo e a temperatura corporal, podendo ter efeitos potencializadores na queima de gordura.

Cada alimento tem o seu poder termogênico, pois cada substância é capaz de aumentar o metabolismo com mais ou menos intensidade. Por exemplo, a capsaicina consegue aumentar em até 20%, o gengibre em até 10%. Mas isso depende da quantidade ingerida e da variedade de termogênicos ofertados.

Os alimentos Termogênicos podem ser consumidos diariamente, de preferência até as 18 horas, pois podem atrapalhar o sono, que também é responsável pela perda de peso e balanço hormonal. O ideal seria ingerir estes alimentos 30 minutos antes da realização de uma atividade física que não seja no período noturno, para acelerar o metabolismo e auxiliar na queima de gorduras. Também há restrições para pessoas com alguns tipos de patologias e perfil, como hipertensos, cardiopatas, com disfunção tireoidiana, com problemas gastrointestinais, gestantes e crianças. Como não há milagres para o emagrecimento, também não basta ingeri-los e pensar que irá perder alguns quilinhos que estão sobrando. Os termogênicos não produzem efeito de emagrecimento por si só, principalmente se o consumo alimentar da pessoa for inadequado em quantidade e qualidade e se ela for sedentária. A 

atividade física e alimentação equilibrada são a base, e os termogênicos entram como potencializadores do resultado de emagrecimento. Exemplo de alimentos Termogênicos : Pimenta vermelha, Gengibrechá preto, Chá verde, Chá de hibisco.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista


www.clinicanutrivida.blogspot.com.br

SAIA DO ZERO: Ginastica Funcional em casa

O foco deste treino funcional é o core (grupo de músculos que compõem o abdômen). Além de ajudá-la a chapar a barriga, ele ainda trabalha força, flexibilidade e resistência. Simplificamos ao máximo: é possível fazer a aula a qualquer hora e em qualquer lugar.

Abdominal grupado alternado
Deitada de costas, mãos atrás da cabeça, pernas unidas e estendidas acima do chão, pés flexionados apontando para cima. Contraia o abdômen e eleve um dos ombros ao mesmo tempo que flexiona a perna oposta, fazendo a rotação do tronco e levando o cotovelo de encontro ao joelho. Vá alternando os lados sem voltar ao chão. Faça 3 séries de 15 repetições cada uma, com 40 segundos de intervalo entre as séries.

Abdominal canivete unilateral
Deitada de costas, braços estendidos na linha dos ombros, pernas estendidas no chão, pés apontando para cima. Contraia o abdômen e eleve ao mesmo tempo um dos braços e a perna oposta, levando a mão de encontro à ponta do pé. Faça 3 séries de 15 repetições de cada lado, com 40 segundos de intervalo. 

Prancha lateral
Deitada lateralmente, com o cotovelo do braço de apoio flexionado e o antebraço tocando o chão, pernas unidas e estendidas - o outro braço fica flexionado com a mão na cintura. Eleve os quadris, deixando só a lateral do pé e o antebraço apoiados no chão. Mantenha os ombros alinhados e as costas retas. Concentre a força no abdômen e segure a posição por 20 segundos. Faça 3 séries de 20 segundos de isometria de cada lado.

MARCAS E TECNOLOGIAS: Asics Gel Noosa tri 9

O calçado de maior sucesso em vendas da ASICS, o GEL-NOOSA TRI 9, possui a mistura de amortecimento e estabilidade que ajuda nas corridas de longas distâncias. Oferece entressola Solyte, responsável pelo amortecimento, e o Propulsion Trusstic, que incentiva uma impulsão na passada mais rápida e eficiente durante as corridas. Para maior amortecimento, o modelo conta com o sistema de GEL visível na parte traseira e dianteira do calçado. A sola WET GRIP está estrategicamente posicionada na parte dianteira do tênis para melhorar a aderência em condições úmidas. Os atletas de resistência irão apreciar os detalhes técnicos que estão incluídos no GEL-NOOSA TRI 9. A palmilha perfurada e o cabedal aberto em mesh otimizam a drenagem da umidade e a respirabilidade. O cadarço elástico opcional garante facilitar a fase de transição em uma prova de Triathlon. A parte interna do cabedal foi construída sem costuras para o corredor que gosta de treinar sem meias. Para triatletas, atletas multiesportivos e corredores que querem um desempenho extremo, o GEL-NOOSA TRI 9 é o seu tênis.

SAIA DO ZERO: Passear com o cachorro ajuda a emagrecer e tonificar os músculos

Já parou para pensar que aquela voltinha com seu pet pode ser o primeiro passo para você deixar o sedentarismo definitivamente para trás? Só precisa ter um pouco de foco. A caminhada deve durar no mínimo 20 minutos, em ritmo constante e um pouco acelerado – daquele jeito em que bater papo é difícil –, para ser considerada um exercício e ter efeitos fisiológicos no corpo humano. 

Feitos para o exercícioTeoricamente, todas as raças podem se exercitar com seu dono. Mas algumas teriam melhor genética, especialmente se o ritmo da atividade for intenso. Galgos, whippets, huskies e border collies são corredores natos. Os cães sem raça definida – os populares vira-latas – também costumam se adaptar bem à atividade física. Já bulldogs e pugs – e outros de nariz achatado – em geral cansam facilmente e não aguentam exercícios prolongados. "Fique atenta ao ritmo da caminhada e ao comportamento dele. Se estiver muito ofegante ou com uma postura que demonstre cansaço, diminua as passadas e ofereça água fresca", aconselha Fabiana Grecco, veterinária e gerente de produtos da Merial Saúde Animal, de São Paulo. Dependendo da resposta de seu companheiro, os passeios podem ser feitos todos os dias, de preferência no mesmo horário, para que ele crie uma rotina e tenha 24 horas de descanso.

ÍDOLOS DO ESPORTE: Michael Jordan

Michael Jeffrey Jordan (Nova York, 17 de fevereiro de 1963) é um ex-jogador profissional de basquetebol norte-americano. É considerado pela maioria dos especialistas como o melhor jogador de basquete de todos os tempos e por muitos como um dos mais importantes desportistas masculinos da história.

tornou-se jogador do Chicago Bulls e estrela da NBA em 1984. Era conhecido por sua incrível capacidade de pontuar, suas participações marcantes nos concursos de enterradas. Essas enterradas, pulando da linha do lance-livre, renderam-lhe os apelidos de Air Jordan e His Airness. Além de tudo, Jordan foi um dos melhores marcadores que o basquete já viu.4 Venceu seu primeiro título da NBA em 1991, e depois em 1992 e 1993. Antes da temporada 1993-94 iniciar-se, Jordan se aposentou do basquete para jogar Baseball, mas rapidamente voltou às quadras em 1995 e liderou o Chicago Bulls a mais 3 títulos consecutivos: 1996, 1997 e 1998. Em 1999 anunciou outra aposentadoria, mas voltou em 2001, dessa vez para o o Washington Wizards, onde jogou até 2003.

Foi eleito o MVP da temporada regular por cinco vezes, NBA Finals Most Valuable Player Award (MVP das Finais) por seis vezes, 10 vezes All-NBA Team, 9 vezes para o NBA All-Defensive Team. Participou de 13 NBA All-Star Game e foi NBA All-Star Game MVP em 3 oportunidades. Foi cestinha da liga em 10 temporadas, maior ladrão de bolas por 3 vezes e eleito Defensor do Ano em 1988. A sua pontuação máxima num único jogo foi de 69 pontos, contra os Cleveland Cavaliers no dia 28 de Março de 1990. Um dos seus recordes mais marcantes e uma das provas da sua superioridade no basquete, é a sua média de pontos durante toda a carreira: 30,1 pontos em quinze temporadas.
Foi introduzido no Basketball Hall of Fame em 2009. Atualmente, Michael Jordan é dono do Charlotte Hornets da NBA.

NUTRIÇÃO: Maltodextrina

Maltodextrina pode ser definida como um polímero da glicose. Estas moléculas poliméricas são metabolizadas de forma rápida no organismo humano, contribuindo, em indivíduos saudáveis, para um aumento exponencial de insulina (pico de insulina) na corrente sanguínea.
Sendo que os carboidratos são as principais fontes de energia do nosso organismo (e as de recrutamento mais rápido) e, para que as proteínas não tenham que desviar-se de suas funções específicas, como construção dos tecidos musculares e obtenção de energia, daí advém o crescente consumo e indicação da maltodextrina para praticantes de atividades físicas de resistência como a musculação e a corrida, fornecendo energia durante estas atividades intensas e de longa duração, retardando a fadiga, através da gradual liberação de glicose para o sangue.
Esse carboidrato assim sendo fica responsável pelo aumento do nível energético muscular, dando mais força, evitando o catabolismo muscular (perda de músculos) e também ajudando a evitar a fadiga.
O uso da maltodextrina somente poderá ser indicado pelo profissional Nutricionista, que determinará ou não a necessidade deste carbohidrato na dieta do praticante de atividade física.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

www.clinicanutrivida.blogspot.com.br

MARCAS E TECNOLOGIA: ASICS EVATE 2

O Tênis Asics Gel Evate possui perfil baixo, permite aos pés ficarem mais próximos do chão, gerando maior estabilidade e desempenho nas passadas. Mas, sem perder o conforto, e o amortecimento.

Material: Tecido
Adicionais do Produto: Sistema de amortecimento em GEL, colocado em locais estratégicos para absorção do impacto.

Tecnologia: AHAR, Dynamic Fit, Gel

Definição da Tecnologia: Borracha com formulação especial para resistir ao desgaste, localizada no calcanhar.

Pisada: Neutra, supinada;
Composição:

Parte superior (cabedal): em Mesh oferece leveza, conforto e maior ventilação interna. Entressola: com tecnologia Solyte e sistema GEL para maior conforto e amortecimento.

Solado: em Borracha para maior tração e aderência.