5 dicas para praticar corrida no inverno

Estamos nos meses mais frios do ano e quem mora em locais onde a temperatura despenca sabe o quão difícil é manter o foco e a disciplina nos treinos. Foi pensando nisso que decidimos reunir algumas dicas para você não abandonar a corrida e até mesmo a dieta balanceada neste inverno. Aliás, que época para cair na tentação dos alimentos mais gordurosos, né?

1. Aquecimento

A primeira dica não poderia ser outra que não o aquecimento, que deve ser feito sempre, independente se está frio ou calor. Porém nos dias frios o aquecimento pode servir como uma forma de manter os batimentos cardíacos mais elevados e evitar as pausas mais demoradas entre um intervalo e outro de treino. Evitando assim, que o corpo esfrie e fique mais suscetível a possíveis lesões musculares.

2. Alimentação

Alimentação ou apetite? Devemos redobrar os cuidados com a alimentação, pois é no inverno que tendemos a comer mais e principalmente os alimentos inimigos das dietas. Esta prática está ligada a uma resposta natural do nosso corpo com o objetivo de manter a temperatura e metabolismos corporais.

Não temos saída melhor do que, mais do que nunca, apostar nos alimentos saudáveis. Foco nos chocolates com maior concentração de cacau e não esqueça que os legumes e raízes podem resultar em ótimas receitais saudáveis e muito gostosas. As frutas continuam nossas amigas mesmo nos dias mais frios e a banana é um curinga na cozinha, servindo de base para bolos, cucas e cremes apetitosos.

No frio, as fibras caem bem nas preparações cozidas e refogadas, além de outros alimentos ricos em fibras.

3. Hidratação

Nos dias de frio também devemos ingerir muita água. O ar frio é capaz de ressecar as extremidades, rachar os lábios e ainda dificultar a respiração, ou seja, precisa manter-se ainda mais hidratado. O ideal é beber água antes, durante e depois da corrida.

4. Look do treino
A roupa de ir até o treino pode ser mais pesada, mas nada de exagero. Jaquetas com tecido de nylon são perfeitas, pois funcionam como quebra-vento e caso sinta calor são práticas para tirar. Moletons e cangurus com fecho além de aquecer, possuem a praticidade de tirar e amarrar na cintura.

5. Proteção

O vento gelado é capaz de danificar a sua pele, deixando-a extremamente sensível, prejudicando assim, o conforto e as condições de treinamento. O protetor solar deve ser usado mesmo nos dias frios e não descarte também o uso do protetor labial.

Saiba por que os treinos no inverno rendem mais

O papo do dia é pra quem vai perdendo o ânimo de treinar assim que a temperatura vai diminuindo. Por mais que as pessoas tenham dificuldades em colocar o corpo em movimento no inverno, você sabia que os treinos da estação mais fria rendem mais?

No inverno você queima mais calorias. Com frio, naturalmente o organismo produzirá mais calor para manter a temperatura do corpo. Esse processo faz com que o metabolismo fique mais acelerado para nos aquecer, o que contribui para a queima de gordura.

Outro fator é que a fadiga após o treino é menor. Por uma questão ambiental, conseguimos regular melhor a temperatura interna do corpo, o músculo faz esforços mais intensos antes de ficar realmente cansado, o que ajuda a eliminar mais gordura ao longo do tempo.

Nessa estação diminui a frequência de suor, fator importante para o treino render mais. Ao realizar atividade física constantemente no inverno, temos mais pique e disposição, pois o corpo suporta mais calor do exercício, uma vez que o ambiente externo se torna mais confortável, seja na academia ou ao ar livre.

No inverno algumas pessoas costumam ficar tristes, seja pelo tempo mais gelado ou por passar mais tempo trancado dentro de casa. Como consequência há uma queda na produção de serotonina e neurotransmissor, que promove a sensação de bem-estar. Por isso, a falta de motivação. Nesse caso, a atividade física estimula a liberação de endorfina, substância ligada à sensação de prazer. Logo, você não desconta o sentimento de tédio comendo.

Já pensou em começar o projeto verão no inverno? Aproveite que o seu organismo está mais acelerado. Para chegar bem no verão é preciso treinar no inverno, também é hora de manter o foco para quem já treina.

3 novidades imperdíveis dos tênis Adidas para o Outono Inverno 2018

A melhor maneira de começar a curtir o outono inverno 2018 é correndo para conferir as novidades que irão te acompanhar durante a estação mais estilosa do ano. 

Para encarar o seu caminho com muito conforto e respirabilidade, esse Adidas possui um cabedal sintético em mesh arejado para manter os seus pés ventilados por todo o caminho. O solado cola em superfícies mais irregulares, a entressola em Cloudfoam possibilita um amortecimento macio sobre qualquer terreno. 

Com modelo técnico inspirado em corrida, o Adidas Questar Ride tem tecido respirável e flexível com amortecimento premium. O modelo exclusivo atrai qualquer atleta que não abre mão do estilo na hora de treinar! 

Este Adidas foi desenvolvido com muito estilo especialmente para quem busca percorrer seus caminhos com muita leveza. O design moderno possui estrutura resistente, onde o solado conta com tecnologia Traxion para uma maior aderência. 

O que comer durante o trabalho?

Por mais que pareça um assunto clichê, muitas pessoas deixam a alimentação saudável em segundo plano durante a semana corrida de trabalho, mesmo sendo este um dos fatores decisivos para a manutenção e melhora da qualidade de vida.

O indicado é nos alimentarmos a cada duas ou três horas, mas de maneira equilibrada, sem exageros. Dessa forma, o metabolismo mantém-se acelerado e o organismo não “armazena” gordura. 

Separamos 4 lanchinhos para enganar o estômago no trabalho e não cair na tentação:

Frutas Secas - São práticas, têm uma validade maior e fornecem energia. São boas opções para manter o pique durante o trabalho.

Frutas - As frutas são fontes de vitaminas e minerais que ajudam a regular as funções do organismo.

Iogurte - Existe uma variação enorme de iogurtes nas prateleiras dos supermercados. Um copo de 250ml pode ser uma boa solução para o fim de tarde.

Sanduíche - Se o trabalho for até tarde e ainda tiver muito para pensar, vale a pena se organizar para trazer de casa um sanduíche natural com queijo branco, peito de peru, tomate e alface, por exemplo.

Descubra qual é o seu tipo de pisada e o tênis ideal para você

Você sabe qual é o seu tipo de pisada? Se você pratica atividades físicas regularmente e ou busca o melhor conforto nos tênis, deveria saber.

Antes de descobrir qual é o seu tipo de pisada é preciso conhecer as características dos três tipos de pisadas existentes. 

Na pisada neutra ou normal: é onde se inicia o contato do pé com o solo e o movimento se da do lado externo do calcanhar, resultando em uma rotação moderada para dentro e terminando a passada no centro da planta do pé.

Também na pisada pronada: o movimento inicia do lado externo do calcanhar, em alguns casos a pisada começa mais para a parte interna, objetivando numa rotação acentuada do é para dentro e terminando a passada perto do dedão.

Já na pisada supinada: a pisada também inicia no lado externo do calcanhar, mantendo o contato do pé com o solo do lado externo e terminando a pisada na base do dedinho.

Mesmo com a explicação dos movimentos realizados em cada pisada fica complicado de entender, então você pode tentar descobrir através do teste do pé molhado.

O teste do pé molhado é bem simples, basta colocar um papel no chão e pisar lentamente com o pé molhado, utilize uma bacia. Lembre-se que é preciso pisar do calcanhar para os dedos! Para melhor identificar o formato, contorne a mancha da água e confira com as imagens abaixo.

Agora é hora de escolher o tênis ideal para o seu tipo de pisada!

SUPINADA

NEUTRA

PRONADA

Saia do Zero: que tal adicionar uma fita de suspensão no seu treino?

A fita de suspensão tem o grande poder para ser a sua grande aliada no treino. O acessório possui um mecanismo extremamente simples: basta prendê-lo em um ponto fixo, a uma altura de 2 metros. O utensílio permite que você pratique diversas atividades seja na praia, no campo e até mesmo em casa. 

As séries de exercícios devem ser conciliadas com os seus objetivos. Se a meta é ganhar resistência, o recomendado é realizar atividades simples com um grande número de repetições. Caso a ideia for trabalhar força, foque em exercícios mais complexos com menos repetições. Utilizando o peso do próprio corpo resultando num trabalho muscular intenso. Cerca de 700 calorias podem ser eliminadas em apenas 30 minutos.

Os exercícios com a fita ampliam a sua capacidade funcional, além de contribuir para a definição e emagrecimento. Dentre os benefícios, você melhora a postura, desenvolve a consciência corporal e ganha força, equilíbrio e agilidade. Melhorando o seu desempenho em outras atividades como a corrida.

Cinco alimentos que aliviam os sintomas da TPM de forma saudável

Todos os meses a Tensão Pré Menstrual assombra as mulheres. TPM é sinônimo de variações de humor, falta ou excesso de apetite, cólicas, dor nos seios, dores de cabeça, irritabilidade, e vários outros sintomas que variam de corpo para corpo, causado pelos diferentes níveis de estrogênio e progesterona, os hormônios femininos. Os sintomas começam mais ou menos uma semana antes do período menstrual e se estendem, normalmente, até os primeiros dias do período.

Existem alguns alimentos que podem ajudar a reduzir esses sintomas de forma natural. Se você manter uma dieta equilibrada, e nesse período consumir alimentos que ajudam a regular sua carga hormonal, você poderá domar a TPM sem ter que recorrer aos medicamentos.

Confira cinco alimentos saudáveis que te ajudarão nesse período:

1 - Banana
Alivia principalmente o inchaço, além de ser rica em potássio, que auxilia na eliminação do excesso de sódio que ingerimos.

2 - Chocolate 70% cacau
Vai controlar a vontade desesperadora por doces que é muito comum na TPM, também possui magnésio, substância que melhora o humor.

3 - Brócolis
Possui altos níveis de vitaminas do complexo B, magnésio, antioxidantes, vitaminas A, C e K, além de potássio, cálcio e ferro. Combate a enxaqueca.

4 - Abacaxi
É um ótima fonte de manganês, que diminui a irritabilidade.

 5 - Alimentos integrais e aveia
Trabalham na liberação de dopamina e serotonina, hormônios do bem estar. Beneficia também no regulamento e bom funcionamento do intestino.