4 esportes para práticar ao ar livre e fugir do sedentarismo

Para ficar sempre saudável, é importante ter uma alimentação saudável e praticar esportes regularmente. Para quem achava que ir a uma academia era a única solução para perder alguns quilinhos e ficar saudável, está enganado. Praticar exercícios físicos em lugares abertos proporcionam diversos benefícios a saúde.

Além disso, são muito agradáveis, pois mantêm um contato com a natureza, proporcionando alivio de problemas como estresse, tensão e depressão. Eles também são grandes aliados do condicionamento físico. Confira algumas dicas para você deixar o sedentarismo de lado: 


Caminhar

Caminhada pode ser usada como um esporte de relaxamento e também para condicionamento físico.
Antes de mais nada é importante escolher um tênis que atenda as necessidades deste esporte, assim como roupas confortáveis e beber muita água.

Andar de bicicleta

Os passeios de bicicleta pelos parques ou até mesmo em pistas para pedalar são excelentes formas de praticar esse esporte. Está comprovado que é uma das atividades mais completas e que previne dor nas costas, protege as articulações e melhora o sistema circulatório e imunológico. O ideal é pedalar 3 vezes na semana entre 45 e 60 minutos.

Correr

Assim como caminhar, este esporte aumenta a capacidade aeróbica, fortalece os músculos e melhora a circulação. Quando associada a uma dieta balanceada, ajuda a emagrecer e melhora o condicionamento físico. A dica é utilizar um bom tênis e começar pouco a pouco, para dar tempo ao corpo de ganhar ritmo.

Patinar

Trata-se de uma ótima opção para quem deseja praticar esportes e se divertir ao mesmo tempo.

É o esporte ideal para melhorar a coordenação motora, o equilíbrio e a concentração. Sobre os benefícios físicos seria praticamente o mesmo que correr, mas com a vantagem que o joelho não sofre desgaste com o impacto no chão.

Lembrando que para qualquer um destes esportes é importante estar vestido corretamente, beber muita água e fazer alongamento antes e depois de praticá-los. Vale ainda comentar que fazer exercícios contribui para nossas habilidades mentais e sociais, além de nos fazer sentir melhor e com mais disposição

Fonte: Sua pele saudável e Mundo das tribos

Legging Rola Moça Reversível: o look esportivo cheio de estilo

Com excelente durabilidade e qualidade, as peças Rola Moça conquistaram seu espaço no guarda-roupa feminino. A legging queridinha da mulherada é uma excelente escolha para você que não abre mão de ter sempre uma peça versátil na hora montar seus looks. 

Uma super novidade da marca é a coleção Legging Rola Moça Reversível com design moderno e inovador, você pode escolher qual lado quer usar, dependendo da sua escolha do dia. Ótimo, né?

Cheia de estilo, super confortável e com uma ótima compressão para mulheres que buscam por liberdade de movimentos e praticidade durante o dia a dia.

As estampas presentes no lado externo e interno oferecem desenhos criativos e cores lindas para você compor seu visual com versatilidade. Com a Calça Legging Rola Moça Reversível o look esportivo fica cheio de estilo. É uma peça indispensável na coleção das mulheres que adoram treinar.

NUTRIÇÃO - Recomendações Nutricionais para Praticar Futebol

A principal característica metabólica do futebol é o exercício intermitente e a intensidade do esforço físico, que depende do posicionamento do atleta no jogo. Um bom acompanhamento nutricional esportivo pode melhorar o desempenho e proporcionar uma reserva de glicogênio muscular, que também dependerá de fatores como intensidade do jogo, condicionamento físico, temperatura ambiente e o plano alimentar pré competição.

O principal nutriente para os jogadores é o carboidrato, que deve andar de mãos dadas com uma hidratação adequada, já que a modalidade não permite intervalos regulares para a reposição de água e eletrólitos.

A recomendação é que todo praticante inicie o jogo bem hidratado, com ingestão de água enriquecida com alguma fonte de carboidrato – frutas ou algum suplemento específico. A ingestão do carbo horas antes do jogo é muito importante para que haja reserva de glicose e consequentemente, o aumento do desempenho físico durante a competição.

E para a reposição do glicogênio, recomenda-se o consumo desse nutriente junto com uma quantidade adequada de proteína após o jogo para a recuperação e ganho muscular.


Cássia dos Reis Medeiros
Nutricionista

Saia do Zero - Como o Yoga muda o seu corpo

Sinônimo de cultivar um momento de paz, serenidade e bem estar, a prática do Yoga busca alinhar mente e corpo, reduzindo o estresse e oferecendo amplos benefícios para a saúde física. Estudos confirmam que praticar Yoga aumenta a densidade óssea, além de reduzir os riscos de adquirir doenças, dores no pescoço e níveis de açúcar no sangue. Também melhora a capacidade dos pulmões, a sensação de equilíbrio, flexibilidade e funções cerebrais. 

Algumas técnicas do Yoga ajudam a reduzir a ansiedade e ativam processos químicos do cérebro que ajudam a combater a depressão e transtornos ligados a ela.

Não há contraindicações e qualquer pessoa pode praticar. Crianças, adolescentes, adultos, gestantes, terceira idade. Basta entender suas limitações e se adaptar, pois o praticante deve conhecer e ouvir seu próprio corpo. 

Fontes: Brasil Post e Dicas de Mulher.

Marcas e tecnologias: amortecimento e flexibilidade com Skechers

Conforto é uma das marcas registradas da Skechers

A próxima evolução na caminhada chega com os tênis Skechers. O foco da marca é o amortecimento e o conforto, cumprindo muito bem esta tarefa, principalmente por apresentar a tecnologia GOga Mat, que possui alto amortecimento de impacto. 

Outro ponto super positivo é a leveza e a flexibilidade, perfeito para o casual dia a dia, também migrando para caminhadas e até mesmo corridas. Por possuir o cabedal reforçado, especialmente no calcanhar, os pés ficam bem encaixados, proporcionando uma ótima estabilidade e consequentemente a sensação de segurança aos pés.

Marcas e tecnologias - Design criativo do Tênis Hardcore agrega estilo ao look fitness

Sendo considerado o maior sneakerhead brasileiro, Marcos Mion desenvolveu para a grife Hardcore Footwear uma linha autoral, voltada para completar o seu estilo na academia, além de proporcionar melhor performance ao treino e versatilidade em acompanhar o street style. 

Com estilo de sobra, o tênis Hardcore conta com um design criativo, seguindo as tendências urbanas, além de ser perfeito para malhar, indo do básico dia a dia até ao look fitness de academia, agregando ousadia e personalidade ao visual.

Gosta de correr ao ar livre? Então você precisa de uma viseira

Calor, férias, praia e sol. O verão já está batendo na porta e claro que não podemos nos esquecer dos cuidados básicos com nossa pele. Não é novidade para ninguém a importância da proteção contra os raios solares, mas lembrar é sempre bom, começando pelo indispensável protetor solar a cada 2 horas.

E para os corredores de plantão, é necessário reforçar ainda mais essa proteção com o uso de viseiras, que diferente dos bonés, são perfeitas para atividades físicas por serem tão leves e confortáveis que nem parece que você está usando uma.

Além disso, também podem ser usadas em momentos de lazer ou em outras atividades físicas ao ar livre, como ciclismo, pedida perfeita para os fins de tarde da temporada mais queridinha do ano.