Pós-musculação: o suco que promete dar uma força extra depois do treino

Evite câimbras e ganhe energia

Você já deve estar cansado de saber que os sucos naturais são ótimos aliados da saúde. Embora não sejam indicados como uma substituição para as refeições, podem repor muitos dos nutrientes que você deixou de consumir durante o dia, além de adicionar outros componentes extras para o bom funcionamento do corpo e prevenção de doenças. 

Confira essa receita prática e super deliciosa que, além de repor as energias, auxilia na prevenção das câimbras. 

Ingredientes:

1/2 banana congelada

1/2 copo de morangos

1/2 copo de leite de amêndoas não adoçado

1 scoop de proteína de chocolate (whey)

Porção de gelo

Modo de preparo:

Bata os ingredientes no liquidificador e pronto! É só saborear... 

As proteínas do whey protein e do leite de amêndoas ajudam a restaurar os músculos. Enquanto a banana, rica em potássio, evita cãibras. Por ser fonte de carboidratos, a fruta também fornece energiae potencializa a absorção do whey protein. Já o morango adiciona vitamina C e licopeno ao suco.

Fonte: Globo Esporte

Ballet Fitness queima calorias e tonifica o corpo

As  práticas tradicionais de exercícios físicos muitas vezes se tornam pouco motivadoras e até se tornam argumento para ausências em aulas, não é verdade? É exatamente por isso que os profissionais de educação física e dança têm investido na união que pode tornar os exercícios ainda mais dinâmicos e atraentes.

O Ballet Fitness é uma novidade que pode ser adotada por todos, não só por dançarinas. A ideia é exatamente essa, todos podem se divertir dançando e praticando exercícios que só contribuirão com efeitos positivos para sua saúde.

As aulas consistem na realização de movimentos com o auxílio das barras, realização de isometrias, repetições e sustentações. Não pense que as aulas baseiam-se apenas nos movimentos do balé, na verdade, a ideia é unir os exercícios de agachamentos, as tradicionais abdominais e quatro apoios com os passos do Ballet Clássico.

O Ballet Fitness nada mais é que um treino baseado nos princípios da dança clássica para tonificar, fortalecer e modelar todo o corpo com fundamentos do Pilates e com exercícios voltados para melhorar a sua postura.

Os treinos utilizam acessórios e podem ser caracterizados por trabalhos que envolvem a barra técnica, funções cardiovasculares e ainda otimizam a sua flexibilidade.

O gasto calórico é de, em média, 500 calorias por aula e as aulas podem contribuir para uma melhor flexibilidade e até força. Elas são ministradas em tempos variados de 45 a 60 minutos e podem ser aplicadas 2 ou 3 vezes por semana.

As aulas de Ballet Fitness contribuem para o fortalecimento de seus músculos e ainda reduz as suas medidas corporais. . A sua postura e a saúde de sua coluna também podem ser beneficiadas com a realização dos movimentos das aulas, principalmente pelos alongamentos realizados no início e no fim das aulas.

No vídeo abaixo, você pode conferir um pouquinho dessa atividade:

Fonte: Mundo Boa Forma

Saia do Zero - Benefícios para não desanimar e malhar de manhã

Malhar pela manhã pode ser uma forma incrível de começar o seu dia.

Você é daquelas pessoas que só de ouvir em malhar de manhã já sente um calafrio? Pois bem, estamos aqui pra te ajudar com este probleminha e te convencer a adotar este hábito. Poucos sabem, mas vários estudos comprovam uma série de benefícios adicionais para os corajosos que se arriscam a colocar o exercício físico como a primeira atividade do dia, como melhorar a noite de sono, além de reduzir o apetite. 

Quando você opta por praticar exercícios físicos no mesmo horário todas as manhãs, seu corpo já se prepara para despertar e se exercitar antes mesmo de você abrir os olhos, tornando o ato de acordar menos doloroso e jogando a preguiça um pouco de lado.  

Outro fato super válido é você já riscar essa atividade da sua lista, ou seja, você não terá tempo de arranjar outro compromisso e deixar o exercício físico de lado. 

Dicas de como se exercitar todas as manhãs:

• Organize suas coisas na noite anterior. Deixe sua mochila pronta com as roupas que você irá usar no trabalho, lanches e roupa de academia, assim você não terá a desculpa que acordou alguns minutos atrasado. 
• Marcar de treinar com um amigo pode ser uma ótima maneira de não colocar a opção soneca do seu despertador.
• Durma bem! Para encontrar energia para um treino de qualidade, durma pelo menos oito horas.
• Malhar de estômago vazio é péssimo para o seu metabolismo e energia. Deixe seu café da manhã pronto já na noite anterior.

Marcas e tecnologias - Olympikus

A sua performance durante as atividades físicas ficarão bem mais confortáveis com a palmilha FeedPad da Olympikus, que possui memória elástica, além de proporcionar um excelente amortecimento e um efeito almofadado com máximo suporte para os pés.

Com o tênis Olympikus, você sente maior estabilidade e segurança sem perder o estilo.

Se jogue na sobremesa sem culpa! Prepare mousse de chocolate saudável

Mousse de Chocolate é sem dúvida, uma das paixões nacionais. O doce tradicional faz sucesso em todos os lugares, mas como tudo, tem seu lado negativo, a iguaria engorda bastante, pois leva ingredientes calóricos em seu preparo.

Às vezes, resistir às tentações dos doces parece quase impossível, mas com algumas trocas saudáveis, você ganha receitas saborosas e que não pesam na balança.

Porque afinal, ninguém é de ferro e um docinho de vez em quando faz bem.

E quando bater  uma vontade absurda de comer mousse de chocolate faça essa versão mais saudável do item tão querido e amado por todos e coma sem culpa.

Confira o vídeo a seguir e depois conte para nós o que você achou. 

Marcas e tecnologias - ASICS GEL KINSEI 6

Considerado o tênis mais tecnológico da Asics na categoria running, o KINSEI 6 recebeu melhorias no cabedal e na entressola.

Indicado para corredores com pisada neutro-supinada e levemente pronada, o KINSEI 6 garante maior respirabilidade aos pés graças ao revestimento OUTLAST desenvolvido pela NASA, assim como conta com o design do cabedal reforçado e redução das costuras. O novo FluidFit está com tecido mais espesso, oferecendo maior conforto e um calce personalizado. 

Mais detalhes sobre as tecnologias do Asics Kinsei 6:

• FluidFit: proporciona calce personalizado. 

• Guidance Line: sulco flexível que torna o ciclo da pisada mais confortável e bem distribuído.

• FluidRide: oferece ótima combinação de amortecimento e melhor resposta nas passadas. 

• AHAR: solado de borracha com formulação especial para proporcionar excelente tração e auxiliar na redução do desgaste. 

• I.G.S: visa guiar o movimento natural do pé desde o contato do tornozelo até a propulsão.

• Cabedal: tecido respirável com ajuste personalizado.

• Entressola: EVA com amortecimento em GEL.

• Solado: Borracha.

 

Água de coco: benefícios na atividade física

Ideal para ser consumida nos dias de calor, a água de coco também é uma importante aliada para quem pratica exercícios físicos. A bebida natural, rica em minerais como o sódio e o potássio, é uma excelente fonte de hidratação e indicada para reposição de perdas que acontecem principalmente pelo suor.

A perda hídrica pela sudorese durante o treino pode levar o organismo à desidratação e, consequentemente, diminuir a capacidade de redistribuição do fluxo sanguíneo para os músculos e pele, reduzindo sensivelmente a capacidade física, com fadiga intensa.

Por ser uma bebida rica em água, a água de coco é facilmente absorvida pelo organismo e a presença do açúcar natural assegura um bom desempenho dos atletas.


Cássia dos Reis Medeiros
Nutricionista