NUTRIÇÃO: Água-de-coco para hidratar o praticante de atividade física

A água-de-coco é considerada um isotônico natural: além de ser rica em minerais, é ideal para repor os líquidos eliminados durante a prática de atividades físicas.
A presença de eletrólitos, tais como sódio e potássio, possibilita uma absorção mais rápida, o que ajuda a recuperar as perdas desses nutrientes através da urina e do suor.
No processo de industrialização, não há perdas nutricionais e os minerais permanecem na bebida. O único diferencial é o acréscimo de conservantes. É preciso ler o rótulo do produto e certificar-se do prazo de validade para não se deparar com oscilações de odor e sabor, e o ideal seria consumir o líquido da fruta in natura.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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MELHOR IDADE: Reeducação Postural Global (RPG)

Engana-se quem pensa que a Reeducação Postural Global (RPG) é um método que só se aplica aos adolescentes e adultos jovens. Sim, os idosos também podem se beneficiar dos resultados oferecidos por esse tratamento fisioterapêutico nas mais variadas limitações e necessidades que o processo do envelhecimento trás para nós, seres humanos.

A Reeducação Postural Global (RPG) é um método da Fisioterapia que avalia e trata os pacientes de forma individual, respeitando as particularidades de cada organismo e buscando as causas que originam os problemas, atuando nesses casos sob dois aspectos: o estático e o dinâmico. O estático tem o intuito de corrigir ou melhorar as alterações posturais tais como hipercifose torácica (“corcunda”), semi-flexão dos joelhos e anteriorização da cabeça. 

O aspecto dinâmico trabalha visando melhorar a coordenação motora e o equilíbrio, ajudando na realização de movimentos do dia a dia de forma mais independente e segura, como andar, sentar, deitar, levantar, movimentar os braços e a cabeça, etc.

DICAS PÓS TREINO: Água antes, durante e depois do treino

A hidratação é indispensável para um bom desempenho durante o treino. Mas não adianta tomar tanta água pouco antes de correr ou mesmo enquanto faz os exercícios. Isso só vai deixar seu corpo pesado e dar vontade ir ao banheiro. A ingestão de água ou isotônicos durante o treino precisa ser moderada: o suficiente para manter a temperatura do corpo sob controle, diminuir o cansaço e segurar a aceleração cardíaca.

Confira alguns benefícios da água antes, durante e depois do treino

1. Controla o cansaço e permite que você treine com mais disposição;
2. Age regulação da temperatura do seu corpo;
3. Favorece a circulação sangüínea e, portanto, a eliminação de toxinas;
4. Diminui a incidência de cãibras;
5. Leva o glicogênio (fonte de energia armazenada nos músculos e solicitada durante a prática esportiva) até as células;
6. Permite o aproveitamento de muitas vitaminas, hidrossolúveis

ÍDOLOS DO ESPORTE: Michael Phelps

Michael Fred Phelps II é um ex-nadador norte-americano. Considerado um dos maiores atletas de todos os tempos, já quebrou trinta e sete recordes mundiais e conquistou o maior número de medalhas de ouro (oito) olímpicas em uma única edição, feito este realizado nos Jogos de Pequim, na China, em agosto de 2008. Diante de seus resultados, Phelps superou as sete medalhas de ouro do compatriota Mark Spitz conquistadas nos Jogos Olímpicos de Munique, em 1972.
Ao obter a sua 19ª medalha olímpica nos Jogos de Londres 2012, tornou-se o atleta mais medalhado da história dos Jogos Olímpicos.
Ao ganhar a prova dos 200 metros, nos Jogos Olímpicos de 2012, tornou-se o primeiro nadador do mundo a conquistar o titulo olímpico, três vezes consecutivas na mesma especialidade a nível individual, feito que já tinha realizado em prova coletiva, a estafeta 4 x 200 metros livres.

NUTRIÇÃO: Suplementos Nutricionais na Atividade Física

Nesta última década o hábito de praticar atividades físicas consolidou-se em boa parte da população. Aumentou a procura por academias e, paralelamente cresceu o mercado dos suplementos nutricionais, que estão estreitamente relacionados à musculação e outros esportes considerados de intensidade elevada.
É muito comum as pessoas adquirirem algum tipo de suplemento nutricional imediatamente após o início da pratica de atividades físicas, muitas vezes sem orientação de um profissional da nutrição. Muitas dessas pessoas recebem a "dica" de um aluno mais antigo da academia e pensam erroneamente que aquele suplemento será o combustível indispensável para seu progresso nos treinamentos, qualquer que seja seu objetivo.
Algumas perguntas que deveriam surgir no momento de decidir pelo uso de suplementos são: Será que os suplementos nutricionais são realmente indispensáveis na prática de atividades físicas? A orientação de um nutricionista não seria mais importante para adequar a dieta, que normalmente não é a ideal, às novas demandas que a atividade física impõe? A programação do treinamento e períodos suficientes de recuperação não seriam também fatores mais importantes que a "simples" suplementação nutricional?
Ninguém melhor do que um nutricionista, principalmente àqueles dedicados à nutrição esportiva, para orientar e elaborar uma dieta específica para pessoas que praticam atividade física. Devem ser considerados fatores importantes como: necessidades específicas decorrentes de doenças prévias (caso existam), novas demandas impostas pela atividade física e o objetivo da prática de atividades físicas (ganho ou perda de peso, por exemplo).
Os princípios básicos de uma dieta adequada para pessoas sedentárias não são alterados, sofrendo apenas alguns ajustes afim de atender as necessidades decorrentes principalmente do maior dispêndio de energia. Dependendo do tempo e da intensidade da atividade física praticada, o gasto energético pode chegar a 1000 calorias adicionais ao gasto calórico diário. Há necessidade de adicionar essas calorias à alimentação, mantendo a proporção entre os nutrientes considerados energéticos (carboidratos, gorduras e proteínas), ou seja, tanto numa dieta para sedentários como para fisicamente ativos cerca de 60% da calorias consumidas diariamente devem ter origem nos carboidratos, 25% nas gorduras e 15% nas proteínas. Tanto faz o consumo calórico diário ser aumentado em 500 ou até 2000 calorias, pois a proporção de fornecimento de energia pelos nutrientes deve continuar a mesma. Em alguns casos específicos, quando se busca uma supercompensação (aumento dos estoques) de glicogênio muscular, por exemplo, pode-se aumentar a proporção dos carboidratos para até 80% ou mais, diminuindo em paralelo a proporção das gorduras, mas por períodos determinados.
Aumentando o metabolismo energético e o gasto calórico, há também aumento da demanda de vitaminas que participam como cofatores enzimáticos na mais variadas reações metabólicas de degradação e síntese de glicogênio/glicose, proteínas/aminoácidos e gorduras/ácidos graxos. Apesar disso, não é necessária uma grande preocupação com o consumo de quantidades adicionais de vitaminas pois, considerando que o consumo energético é aumentado e a dieta contempla uma grande variedade de alimentos (tais como cereais, carnes, leite, ovos e toda espécie de vegetais), muito provavelmente o consumo de vitaminas será equivalente ao novo patamar de dispêndio.
Algumas necessidades específicas de nutrientes relacionadas com a atividade física também podem ser alcançadas com uma alimentação que privilegie alimentos ricos em proteínas de elevado valor biológico, em ferro (evitando a anemia, muito comum em atletas), em vitaminas antioxidantes (C e E, já que a produção de espécies reativas de oxigênio é aumentada) e sais minerais (perdidos durante a transpiração).
Não há dúvida alguma acerca da importância da nutrição para a atividade física, entretanto, pode-se dizer que os progressos e o bom desempenho durante o treinamento apoiam-se em um tripé, compreendendo além da nutrição adequada, um bom programa de treinamento e tempo suficiente e adequado de recuperação. Fatores psicológicos como motivação também tem um importante papel.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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MELHOR IDADE: Aeróbica para quem passou dos 60

Os exercícios físicos possuem uma grande importância para a manutenção da saúde em todas as idades, mas não são todas as pessoas que dão o devido valor para tais atividades, as quais apenas proporcionam vantagens. Além de auxiliar na boa forma física, os exercícios físicos e aeróbicos também auxiliam na saúde, e não pelo fato de que o tempo vai passando e que você não terá mais capacidade para realizar nenhuma atividade. Muito pelo contrário que se pensa, os exercícios aeróbicos e físicos também devem fazer parte da rotina diária dos idosos, principalmente para evitar problemas como nível de colesterol alto e osteoporose. 

Confira algumas dicas de exercícios aeróbicos para os idosos.

Hidroginástica:  É um dos melhores exercícios aeróbicos para os idosos, é um exercício muito recomendado pelos médicos

Pedalar: Dar uma pedalada ao menos uma vez ao dia é muito bom para a saúde do idoso além de ser um excelente exercício aeróbico

Caminhadas: Mais do que indicado para todas as idades, caminhar possibilita bem estar e qualidade de vida

MARCAS E TECNOLOGIAS: Tênis Mizuno Wave Prorunner

Quem calça Mizuno sabe o potencial deste tênis. Mas você já conhece o novo  Mizuno Wave Prorunner? Um tênis que garante conforto, estilo e tecnologia avançada em um só calçado.
Sistema tecnológico avançado em prol do conforto e alto desempenho. Assim é o Tênis Mizuno Wave Prorunner 15. Fruto de estudos intensos, a tecnologia Gender Engineering detecta as diferenças biomecânicas entre homens e mulheres para maximizar as rotinas, de acordo com a necessidade de cada um. As tecnologias Mizuno Wave e AP+ focam na estabilidade e no amortecimento para fazer a diferença na transição das passadas. Já o cabedal foi revestido com tecido de tramas abertas com o sistema Dynamotion Fit, que permite a interação do calçado com os movimentos dos pés, alivia o stress das articulações e garante ventilação intensa.

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