Saia do Zero - Benefícios para não desanimar e malhar de manhã

Malhar pela manhã pode ser uma forma incrível de começar o seu dia.

Você é daquelas pessoas que só de ouvir em malhar de manhã já sente um calafrio? Pois bem, estamos aqui pra te ajudar com este probleminha e te convencer a adotar este hábito. Poucos sabem, mas vários estudos comprovam uma série de benefícios adicionais para os corajosos que se arriscam a colocar o exercício físico como a primeira atividade do dia, como melhorar a noite de sono, além de reduzir o apetite. 

Quando você opta por praticar exercícios físicos no mesmo horário todas as manhãs, seu corpo já se prepara para despertar e se exercitar antes mesmo de você abrir os olhos, tornando o ato de acordar menos doloroso e jogando a preguiça um pouco de lado.  

Outro fato super válido é você já riscar essa atividade da sua lista, ou seja, você não terá tempo de arranjar outro compromisso e deixar o exercício físico de lado. 

Dicas de como se exercitar todas as manhãs:

• Organize suas coisas na noite anterior. Deixe sua mochila pronta com as roupas que você irá usar no trabalho, lanches e roupa de academia, assim você não terá a desculpa que acordou alguns minutos atrasado. 
• Marcar de treinar com um amigo pode ser uma ótima maneira de não colocar a opção soneca do seu despertador.
• Durma bem! Para encontrar energia para um treino de qualidade, durma pelo menos oito horas.
• Malhar de estômago vazio é péssimo para o seu metabolismo e energia. Deixe seu café da manhã pronto já na noite anterior.

Marcas e tecnologias - Olympikus

A sua performance durante as atividades físicas ficarão bem mais confortáveis com a palmilha FeedPad da Olympikus, que possui memória elástica, além de proporcionar um excelente amortecimento e um efeito almofadado com máximo suporte para os pés.

Com o tênis Olympikus, você sente maior estabilidade e segurança sem perder o estilo.

Se jogue na sobremesa sem culpa! Prepare mousse de chocolate saudável

Mousse de Chocolate é sem dúvida, uma das paixões nacionais. O doce tradicional faz sucesso em todos os lugares, mas como tudo, tem seu lado negativo, a iguaria engorda bastante, pois leva ingredientes calóricos em seu preparo.

Às vezes, resistir às tentações dos doces parece quase impossível, mas com algumas trocas saudáveis, você ganha receitas saborosas e que não pesam na balança.

Porque afinal, ninguém é de ferro e um docinho de vez em quando faz bem.

E quando bater  uma vontade absurda de comer mousse de chocolate faça essa versão mais saudável do item tão querido e amado por todos e coma sem culpa.

Confira o vídeo a seguir e depois conte para nós o que você achou. 

Marcas e tecnologias - ASICS GEL KINSEI 6

Considerado o tênis mais tecnológico da Asics na categoria running, o KINSEI 6 recebeu melhorias no cabedal e na entressola.

Indicado para corredores com pisada neutro-supinada e levemente pronada, o KINSEI 6 garante maior respirabilidade aos pés graças ao revestimento OUTLAST desenvolvido pela NASA, assim como conta com o design do cabedal reforçado e redução das costuras. O novo FluidFit está com tecido mais espesso, oferecendo maior conforto e um calce personalizado. 

Mais detalhes sobre as tecnologias do Asics Kinsei 6:

• FluidFit: proporciona calce personalizado. 

• Guidance Line: sulco flexível que torna o ciclo da pisada mais confortável e bem distribuído.

• FluidRide: oferece ótima combinação de amortecimento e melhor resposta nas passadas. 

• AHAR: solado de borracha com formulação especial para proporcionar excelente tração e auxiliar na redução do desgaste. 

• I.G.S: visa guiar o movimento natural do pé desde o contato do tornozelo até a propulsão.

• Cabedal: tecido respirável com ajuste personalizado.

• Entressola: EVA com amortecimento em GEL.

• Solado: Borracha.

 

Água de coco: benefícios na atividade física

Ideal para ser consumida nos dias de calor, a água de coco também é uma importante aliada para quem pratica exercícios físicos. A bebida natural, rica em minerais como o sódio e o potássio, é uma excelente fonte de hidratação e indicada para reposição de perdas que acontecem principalmente pelo suor.

A perda hídrica pela sudorese durante o treino pode levar o organismo à desidratação e, consequentemente, diminuir a capacidade de redistribuição do fluxo sanguíneo para os músculos e pele, reduzindo sensivelmente a capacidade física, com fadiga intensa.

Por ser uma bebida rica em água, a água de coco é facilmente absorvida pelo organismo e a presença do açúcar natural assegura um bom desempenho dos atletas.


Cássia dos Reis Medeiros
Nutricionista

Marcas e tecnologias: Asics Cumulus 18

Estabilidade a cada passada 

Com um reposicionamento estratégico do gel, o queridinho Asics Cumulus 18 proporciona maior estabilidade a cada passada e contribui para diminuir o risco de lesões, proporcionando uma corrida confortável e de melhor desempenho.

Indicado para: corrida
Terreno: rua ou esteira
Tipos de pisada: neutra, supinada

Tecnologias

Rearfoot and Forefoot Gel - Sistema de amortecimento traseiro e dianteiro em gel que garante melhor absorção de impactos, permitindo o movimento em vários planos.

Guidance Line - Um sulco flexível que se estende desde o calcanhar até a ponta do dedão e trabalha juntamente ao movimento dos pés, tornando o ciclo da pisada mais confortável e bem distribuído.

Trusstic System - Componente ultraleve localizado no enfranque, fabricado em material rígido, tem a função de reduzir o peso do solado e fornecer estabilidade torsional.

Impact Guidance System (I.G.S) - A filosofia de design da ASICS® que oferece a combinação tecnológica, melhorando a pisada natural dos pés e o ciclo da passada.

Durasponge Outsole - Solado de borracha expandida, resistente à abrasão, localizado na região dianteira. Proporciona maior flexibilidade, durabilidade, amortecimento e excelente rolagem de tração.

Comfordry Sockliner - Tecnologia aplicada à palmilha que maximiza a performance do sistema de amortecimento ASICS e garante um ambiente mais fresco, seco e saudável a pé.

AHAR - Solado de borracha com formulação especial para resistir ao desgaste, localizado em áreas críticas como o calcanhar.







Fonte: Asics

Tecido Adiposo e Atividade Física

O tecido adiposo é um tecido formado por células de gordura. Devido às influências hormonais, os homens têm maior tendência para acumular um excesso de gordura à volta da cintura, enquanto as mulheres têm uma maior tendência em armazenar gordura numa camada fina por baixo da pele e em zonas como quadril, glúteos e coxas. Quanto maior o excesso de gordura acumulado, especialmente à volta da cintura, maior o risco de se desenvolver um problema de saúde.

A prática de uma atividade física intensa tem uma relação clara com a manutenção de um peso estável. Considera-se intenso qualquer tipo de exercício que eleve a frequência cardíaca e respiratória e que requeira um esforço considerável. Alguns exemplos de atividades físicas vigorosas são: corrida, andar de bicicleta, pratica aeróbica, e  esportes competitivos como o futebol e o voleibol.


Cássia dos Reis Medeiros 
Nutricionista