SAIA DO ZERO: Xô preguiça, hora de dançar

Os benefícios da dança como uma atividade física são bem conhecidos: flexibilidade, melhora do condicionamento aeróbico, aprimoramento da coordenação motora e perda de peso, entre tantos outros. Mas pouco se fala da dança como uma terapia para a alma. Basta observar com um pouco mais de atenção para perceber que os resultados vão muito além do bem-estar físico. Socialização, combate à depressão e à timidez, alegria, auto-estima elevada e disposição para encarar as dificuldades do dia-a-dia são apenas algumas das transformações que se nota em quem se arrisca a adentrar o mágico mundo da dança. Mais do que técnica, é preciso sentimento – e isso o ser humano tem de sobra. Ao ensaiar os primeiros passos, a pessoa se desprende dos medos e preconceitos e vê seu estilo de vida ser transformado pouco a pouco.

Confira algumas dicas de músicas para animar a atividade física:

Shakira e Rihanna: Can't Remember to Forget  You 

David Guetta e Akon: Play Hard

Madonna: Hung Up

NUTRIÇÃO: Ingestão de alimentos termogênicos antes da atividade física para potencializar o emagrecimento

Os alimentos termogênicos são aqueles capazes de aumentar o metabolismo e a temperatura corporal, podendo ter efeitos potencializadores na queima de gordura. Cada alimento tem o seu poder termogênico, pois cada substância é capaz de aumentar o metabolismo com mais ou menos intensidade. Por exemplo, a capsaicina consegue aumentar em até 20%, o gengibre em até 10%. Mas isso depende da quantidade ingerida e da variedade de termogênicos ofertados. Os alimentos Termogênicos podem ser consumidos diariamente, de preferência, até as 18 horas, pois podem atrapalhar o sono, que também é responsável pela perda de peso e balanço hormonal. O ideal seria ingerir estes alimentos 30 minutos antes da realização de uma atividade física que não seja no período noturno, para acelerar o metabolismo e auxiliar na queima de gorduras. Também há restrições para pessoas com alguns tipos de patologias e perfil, como hipertensos, cardiopatas, com disfunção tireoidiana, com problemas gastrointestinais, gestantes e crianças. Como não há milagres para o emagrecimento, também não basta ingeri-los e pensar que irá perder alguns quilinhos que estão sobrando. Os termogênicos não produzem efeito de emagrecimento por si só, principalmente se o consumo alimentar da pessoa for inadequado em quantidade e qualidade e se ela for sedentária. A
atividade física e alimentação equilibrada são a base, e os termogênicos entram como potencializadores do resultado de emagrecimento.
Exemplo de alimentos Termogênicos : Pimenta vermelha, Gengibre
chá preto, Chá verde, Chá de hibisco

ÍDOLOS DO ESPORTE: Renato Gaúcho

Renato Gaúcho passou por muitos clubes, mas foi herói principalmente no Grêmio e no Fluminense. Sua carreira começou defendendo o tricolor gaúcho, no início da década de 80. Com apenas 20 anos, forte, veloz e com muitos recursos para driblar os adversários, Renato foi um dos maiores destaques do Grêmio nas conquistas da Taça Libertadores da América e do Mundial Interclubes de 1983.
O futebol daquele ponta-direito nato chamou a atenção da Seleção Brasileira, e Renato fez ótimas atuações nas Eliminatórias, ajudando o Brasil a se classificar para o Mundial do México, de 1986. Mas não foi daquele vez que ele teve o prazer de saborear a sua primeira Copa do Mundo

Em 1º de julho de 2013, Renato acertou seu retorno ao Grêmio. Mesmo levando a equipe ao vice campeonato brasileiro de 2013, não teve o seu contrato renovado.
Torna-se treinador do Fluminense, pela quinta vez, em 24 de dezembro de 2013. Após ser eliminado pelas semifinais do Carioca pelo Vasco da Gama e com consequência de resultados negativos na Copa do Brasil, ele foi demitido em 2 de abril de 2014.

MARCAS E TECNOLOGIAS: Asics Gel Kayano 20

O Tênis Asics Gel Kayano 20 é caracterizado pelo equilíbrio perfeito entre amortecimento e suporte, o modelo apresenta o exclusivo sistema Discrete Heel Unit. Trata-se de uma unidade independente que eleva as pisadas a um novo nível, criando um maior grau de atenuação dos choques em relação ao solo. Além disso, o ciclo da marcha é orientado pela tecnologia GEL, aplicada em lugares estratégicos para aumentar a estabilidade e a rápida resposta de propulsão em cada passada.
Tecnologia:I.G.S. (Impact Guidance System) - visa garantir o movimento natural do pé até a propulsão. Possui sistema de suporte DuoMax que ajuda a garantir o suporte adequado do pé durante o momento de transição; do contato do tornozelo até a propulsão.

Tipo de pisada: neutra/pronada.
Peso aproximado: 312 g*. (dependendo da numeração)

TOP 10 RUNNING: ASICS x MIZUNO

É amante da corrida, ou está pensando em ser? Um bom tênis é FUNDAMENTAL. Por isso, selecionamos o mais tops, quando o assunto é running. Uma batalha acirrada entre Asics e Mizuno Wave. Confira!

ASICS                                                                MIZUNO WAVE 
1º Nimbus 16                                                      1º Creation 15 

2º Evate 2                                                            2º Enigma

3º Kayano 20                                                       3ºEmpower

4º Noosa Tri 9                                                     4º Última 6

5º Asics Gel Flux                                                5º Prophecy 3


NUMBUS 16

Guidance Line: permite orientar a direção das passadas com precisão e distribuir o impacto uniformemente;
Trusstic System: oferece estabilidade e deixa o calçado mais leve;
DuraSponge: borracha expandida localizada na região dianteira para maior flexibilidade e amortecimento;
Impact Guidance System: ajuda a guiar o movimento natural dos pés;

ComforDry Sockliner: maior respirabilidade e tratamento antimicrobiano;

MIZUNO WAVE CREATION 15

Cabedal: Em AIRmesh, para melhor ventilação interna;
Entressola: Sistema Mizuno Wave, que oferece maior amortecimento de impactos e estabilidade na pisada; U4ic desenvolvido com uma nova composição de polímeros, tornando-o mais leve que o EVA comum, resultando em uma textura muito mais macia e de alta absorção de impactos;
Solado: Em X10, sola feita de borracha e carbono, posicionada nas regiões de maior impacto, aumentando à durabilidade do calçado e oferecendo melhor tração; Smooth Ride, deixa o solado mais flexível no calcanhar, ajudando a manter o centro de gravidade do corpo em posição ideal.
Tipo de Pisada: Neutra e supinada.
Indicação de uso: corrida, caminhada e para o dia a dia.

MARCAS E TECNOLOGIAS: Mizuno Wave Empower

Tênis MIzuno Wave Empower - Tênis ideal para quem busca um maior conforto e leveza durante a prática de exercícios físicos. Seu cabedal conta com partes em mesh para proporcionar ótima ventilação interna.
Diferencial do produto: Possui parte refletiva no calcanhar para uma maior segurança.
Indicado para: Atividades físicas
Tipo de pisada: Neutra.
Tipo de amortecimento: EVA que proporciona ótimo amortecimento de impactos e conforto.
Cabedal: Em AirMesh ,um poliéster com tramas abertas que proporciona uma melhor ventilação.
Solado: Em Borracha Carbonada ,tecnologia X10 que garante uma maior aderência e durabilidade do calçado.
Entressola: Em EVA para maior absorção dos impactos e conforto.
Forro interno: Em têxtil,com reforço acolchoado no calcanhar,contando com excelente memória, permitindo um ajuste personalizado para cada tipo de calcanhar
Lingueta: Macia em têxtil e acolchoada em mesh
Palmilha: Em EVA, macia e confortável além de possuir proteção antimicrobiana que evita o mal cheiro
Peso aproximado: 160 g (o peso do calçado varia de acordo com a numeração)
Garantia do fabricante: Contra defeito de fabricação
Origem: Importado
Dicas de conservação e limpeza : Lavar com água e sabão neutro ,utilizar escova de cerdas macias e secar na sombra.

SAIA DO ZERO: 4 cuidados essenciais para quem quer correr uma trilha

Escolha equipamentos adequados para a modalidade. Isso inclui tênis para terrenos off road, normalmente mais acidentados, roupas que protejam braços e pernas e até luvas para os percursos mais técnicos, para não machucar as mãos quando tiver que abrir caminho em meio à vegetação e poder melhor se apoiar nas descidas e subidas, explica Giuliano Bertazzolo.

Dependendo da duração do treino ou da corrida e da infraestrutura do local, carregue um corta-vento (casaco ou colete fino que protege do frio), uma pequena mochila com alimentação e hidratação ou pelo menos um squeeze.
Informe-se sobre as dificuldades do percurso e corra sempre na companhia de amigos. Corra no seu ritmo e tenha em mente de que será bem diferente do "pace" que você faz no asfalto. Divirta-se!