MELHOR IDADE: Cinco exercícios para quem passou dos 60 anos

Com o passar do tempo, quem já chegou à casa dos 60 muitas vezes deixa de fazer exercícios por falta de motivação ou por medo de que o corpo não dê mais conta do recado. Depois dos 65 anos, tanto os homens quanto as mulheres sofrem alterações no corpo que os deixam mais propensos a sentirem dores, rigidez muscular e mais cansaço do que os mais jovens. Por isso, escolher o exercício certo para as características do seu corpo é uma ótima alternativa para continuar (ou começar) a fazer atividades físicas, favorecendo a saúde e a qualidade de vida.

Confira na sequencia alguns exercícios que ajudam a melhorar a qualidade de vida.

Natação
Nadar faz bem para esse grupo de pessoas porque queima calorias, trabalha intensamente a parte aeróbica e fortalece os músculos, além de proteger as articulações, ajudando a tratar doenças como artrite e osteoartrite.

Corrida
Correr traz muitos benefícios para o equilíbrio e para a respiração. Os idosos que procuram ser beneficiados por essa atividade devem gastar no mínimo 30 minutos por dia com ela, cinco vezes por semana

Bicicleta
A bicicleta continua sendo um bom método de exercício para quem já tem mais idade. Ela trabalha a parte aeróbica, o equilíbrio e o fortalecimento dos músculos das coxas e da panturrilha.

Musculação na academia
Busque exercícios que fortaleçam as pernas e os músculos da cintura. Porém, o mais importante é dar mais enfoque à repetição do que ao peso, já que uma carga maior pode causar dores nos músculos e prejudicar as articulações

Ioga e pilates 
Os benefícios dessas duas modalidades na terceira idade vão desde o alívio das dores provenientes da idade até o aumento da autoestima. Os exercícios são graduados de acordo com a capacidade física de cada aluno, sempre levando em consideração suas restrições a determinados tipos de movimentos.

NOVIDADES: Leggings dentro e fora das academias

As leggings estão super em alta. Foi-se o tempo em que a legging era usada apenas na academia, ou para praticar alguma atividade esportiva. Hoje ela já faz parte do look diário de muitas mulheres.
As calças leggings são ótimas opções para quem quer sair da mesmice das calças jeans e, além de confortáveis, facilitam na hora de compor um look mais despojado. A tendência começou com as calças leggings pretas, porém, hoje você pode encontrar modelos coloridos e até mesmo estampados, que dão um ar super moderno e irreverente aos looks.Confira na Madalena Sports uma linha completa em leggings da Live, Rola Moça e também Corpo Santo. Metalizadas e coloridas. Novidades que só a Madalena Sports tem para você! Visite também a nossa página no Facebook: https://www.facebook.com/madalenasports

SAIA DO ZERO:Corrida no projeto Verão

Esporte cada vez mais praticado nos parques, vias, calçadas, academias e ambientes públicos, a corrida vem caindo nas graças de quem busca uma atividade física regular. É um dos exercícios mais recomendados para o bem estar físico e mental.

Emagrece
Correr 30 minutos a 80% da frequência cardíaca máxima promove um gasto energético em torno de 600 kcal. Isso ocorre porque a corrida movimenta grandes grupos musculares. Quanto mais tempo durar a corrida, maior vai ser a liberação de hormônios como glucagon, adrenalina e o cortisol, que age para o corpo utilizar a gordura como fonte de energia. São eles que promoverão grandes gastos energéticos por até duas horas depois.

Define
A corrida diminui e controla a porcentagem de gordura corporal, reduz a flacidez e melhora o tonos muscular. Consequentemente, irá diminuir a gorduras em regiões específicas da mulher, como culotes, bumbum e coxas, tornando os músculos dessas regiões mais aparentes e definidos.

Combate doenças
Estudos têm mostrado que a corrida aumenta a sinalização de uma proteína no cérebro denominada de BNDF, que eleva o número de neurônios no hipocampo – região da memória. Além disso, melhora a obstrução de vasos sanguíneos e a captação da glicose, principal açúcar utilizado pelo organismo, o que diminui os riscos de diabetes.

NUTRIÇÃO: Alimentação para Praticantes de Atividade Física

A alimentação desempenha um papel importante na atividade física, pois prepara o organismo para o esforço, fornecendo os nutrientes necessários que irão variar de acordo com o tipo de exercício e o objetivo que se pretende alcançar como, por exemplo, perda de peso ou ganho de massa muscular.

Carboidratos
A dieta de um praticante de atividade física, assim como a de um sedentário, deve ser composta, em sua maioria, por alimentos fonte de carboidratos (arroz, batata, macarrão, pão) devendo compor até 65% do total de calorias fornecidas pela alimentação.
Os carboidratos servem de matéria-prima para a produção de glicogênio muscular que é a principal fonte de energia utilizada durante os exercícios. Pelo fato dos estoques musculares e hepáticos serem limitados, a reposição de carboidratos deve ser feita de forma constante. Antes do exercício, faça uma refeição (3 horas antes) ou um pequeno lanche (1 hora antes) contendo alimentos ricos em carboidratos, respeitando a duração do treino. Logo após o término da atividade, o carboidrato também deve ser ingerido para que os estoques de glicogênio sejam rapidamente repostos, a recuperação passa a ser mais acelerada e prepara o músculo para atividades subseqüentes.

Proteínas
A ingestão de proteínas deve manter a proporção máxima recomendada para os indivíduos saudáveis que é de 15% em relação ao valor calórico total da alimentação diária.
Existe um certo mito de que quanto maior a ingestão protéica, maior é hipertrofia muscular. Mas, o que se observa em geral é um consumo desnecessário e sem orientação profissional. Estudos relatam que a creatina sintetizada no organismo a partir de três aminoácidos (glicina, arginina e metionina) é responsável pelo aumento da massa muscular e o desempenho nos exercícios de musculação.

Lipídeos
O consumo de lipídeos não deve ultrapassar 20% do valor energético diário. A prática de atividade física com o objetivo de reduzir os depósitos de gordura corporal deve ser acompanhada de baixa ingestão de lipídeos na dieta, para os resultados serem obtidos mais rapidamente.

Água e eletrólitos
A hidratação adequada é importante para o bom desempenho físico. A ingestão de água em todas as etapas do exercício é suficiente para repor a perda hídrica em atividades leve e moderada (caminhada, musculação e ginástica). Apenas no caso de atletas, em que o treinamento é intenso, indicamos o uso de bebidas isotônicas para reposição rápida da água e dos eletrólitos (sódio, potássio, cloro) perdidos, além de glicose para manter a glicemia constante.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

www.clinicanutrivida.blogspot.com.br

MARCAS E TECNOLOGIAS: Adidas CC Chill

Um dos tênis mais cobiçados do mundo esportivo, acaba de chegar na Madalena Sports. Estamos falando do Adidas CC Chill. Um fenômeno em tecnologia.
A combinação de tecnologias em prol do melhor desempenho em corridas e caminhadas. Assim é o Tênis Adidas CC Chill. Sua parte superior, em material Sintético, conta com aplicações têxteis para garantir a suavidade e precisão do calce. Conta com a tecnologia ClimaCool, que utiliza materiais respiráveis na superfície e canais de ventilação em todo o solado, que ajudam a evaporar o suor e diminuir a temperatura de dentro do tênis.
Além de um estilo moderno, que valoriza o seu look esportivo. Confira esta tecnologia aqui na Madalena Sports. Muitas outras novidades em Adidas. Visite também a nossa página no Facebook: https://www.facebook.com/madalenasports

Uma novidade nas academias: Zumba

Quem não gosta muito do ritmo de academia, puxação de peso e séries consecutivas, vive procurando outras atividades físicas mais estimulantes que tragam tantos resultados quanto à musculação. Apresentamos a Zumba. Uma modalidade que já virou febre no mundo inteiro e vem conquistando mais e mais adeptos aqui no Brasil.

A Zumba pode ser compreendida como uma atividade aeróbica que utiliza dança, ritmos latinos e coreografias variadas, o que a faz ser um exercício pra lá de divertido. O mais impressionante da Zumba é que ela pode fazer o aluno queimar até 600 calorias.

No mundo fitness, uma tendência que voltou a ser discutida são as aulas em grupo, com coreografia, focadas em entretenimento e lazer. Já para os praticantes, a aula é dinâmica, fácil, com vários ritmos e, ainda, queima calorias, sem o marasmo da musculação. Por isso, a zumba tende a ser sucesso no Brasil.

MARCAS E TECNOLOGIAS: Linha Adidas Madalena Sports

Uma das melhores marcas do mundo esportivo está com tudo aqui na Madalena Sports. Uma linha que vai do Running ao Street, agradando todos os estilos.
Os produtos adidas não são apenas bonitos, eles também oferecem um desempenho inigualável. As tecnologias inovadoras são destinadas a ajudar os atletas de todas as modalidades a alcançarem os melhores níveis de desempenho. 

Vai começar uma atividade física, opte pelo melhor equipamento, escolha Adidas. Confira uma linha diversa com as melhores novidades aqui na Madalena Sports. Visite também a nossa página do Facebook: https://www.facebook.com/madalenasports