SAIA DO ZERO: Aeróbica para iniciantes e seus benefícios

A aeróbica é uma atividade física de longa duração, praticada em grupos sempre ao som de uma música, podendo ser moderada ou baixa intensidade. Ideal para iniciantes na prática de exercícios físicos, exige de seus adeptos, muita disciplina se deseja atingir bons resultados. Praticada sempre sob a orientação de um profissional especializado, está ganhando cada vez mais espaço nas acadêmias,conquistando cada vez mais o público feminino, que pode escolher entre:correr, caminhar, nadar, dançar, pedalar.

Confira alguns benefícios para começar a praticar a aeróbica: 

- Chances de maior socialização
- Redução do estresse diário
- Melhora a coordenação motora
- Elevação da autoestima
- Melhora as funções cardiovasculares, diminuindo riscos de enfartos
- Ajuda no controle da pressão arterial
- Trabalha de uma só vez toda a musculatura do corpo
- Reduz o índice de gordura no sangue

Fonte: http://www.diariofeminino.com

Aliviando o estresse do dia a dia com atividade física

Um daqueles intervalos de meia hora que você certamente tem no trabalho pode ser o momento ideal para fazer o seu exercício diário. Acordar meia hora mais cedo, ou retardar um pouco o jantar ao chegar em casa podem ser outras saídas para encaixar o esporte na sua rotina. Exercícios simples, que não requerem deslocamento muito grande do ambiente onde você está podem ajudar a colocar a sua saúde mental e física em dia.

Caminhada
A caminhada, que não exige nada mais do que alguns minutos de disposição e sapatos confortáveis, pode ser feita nos quarteirões que circundam seu escritório ou em sua casa. Uma sugestão é alternar três minutos de caminhada leve, com dois de intensidade moderada e um de intensidade forte. Essa seqüência pode ser repetida dependendo do tempo que você tiver disponível. Outra opção é dar uma volta "descompromissada" de bicicleta antes ou depois do trabalho. Se tiver piscina em casa, nadar por alguns minutos antes do banho pode ser uma boa idéia.

É importante, na hora de fazer o exercício, não tentar aumentar sua intensidade pelo pouco tempo que você tem disponível para praticá-lo. Lembre-se de que o seu objetivo é combater o estresse com a descarga de endorfina que o esporte libera. O seu exercício tem de ser, acima de tudo, prazeroso.

Promoção da Alimentação Saudável, Atividade Física e Saúde

A prática de atividade física é importante para o alcance ou a manutenção do peso ideal. Além disso, o benefício da atividade física aliada à alimentação saudável tem sido amplamente documentado. Esses benefícios incluem:

Melhoria da capacidade cardiovascular e respiratória;

Melhoria do perfil lipídico, da pressão arterial em hipertensos, da tolerância à glicose e da ação da insulina;

Redução no risco de desenvolver diabetes, hipertensão, câncer de cólon e de mama;

Redução no risco de morte por doenças cardiovasculares;

Prevenção da osteoporose / Ossos e articulações mais saudáveis;

Aumento da forca muscular;

Melhoria do sistema imunológico;

Melhor funcionamento corporal e preservação da independência de idosos;

Melhoria do nível de saúde mental, com diminuição da depressão e alivio do estresse.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista
Carolina Riet – Nutricionista
www.clinicanutrivida.blogspot.com.br

A importância de um bom aquecimento

Quando uma pessoa inicia um exercício físico, o organismo sofre transformações no funcionamento para adaptar os órgãos a essa mudança. Coração, pulmões, músculos e circulação passam por modificações que, dependendo dos antecedentes e hábitos, resultarão em maior ou menor eficácia na produção de energia. Essa fase inicial é de fundamental importância para qualquer tipo de atividade física.
Para que ocorra uma perfeita adaptação ao exercício, é recomendável que o início da atividade seja lento e suave. Movimentos bruscos e rápidos são contra-indicados nessa fase de ajustes. O aquecimento prepara o atleta fisiológica e até psicologicamente para um evento e pode reduzir as chances de lesão articular e muscular. O processo de aquecimento alonga os músculos e, portanto, permite alcançar um maior comprimento quando uma força é aplicada.
Fazem parte desse aquecimento exercícios de alongamento, trotes leves e suaves e exercícios articulares de amplitude (passadas mais largas em um percurso plano e reto). Nesse aquecimento os músculos específicos devem ser utilizados de forma a simular a corrida e a produzir toda a amplitude dos movimentos articulares.

MELHOR IDADE: Idosos e Musculação

Fazer musculação ainda é uma prática que nos dá uma idéia de corpos musculosos e vigorosos, embora já existam mudança nesta visão. A prática de musculação ou da atividade localizada com sobrecarga vem crescendo entre as pessoas acima de 60 anos, inclusive sendo recomendada por profissionais da área da saúde. Estamos certos de que hoje a doença do novo milênio é a osteoporose, e a atividade física, principalmente a musculação, é a melhor forma de se prevenir e, em alguns casos, até de reverter quadros desta doença.

Não há dúvidas de que o trabalho de musculação evidenciou benefícios positivos na densidade óssea, fazendo com que o risco da Osteoporose se reduzam consideravelmente, e também benefícios no que diz respeito a melhoria ou eliminação de doenças cardiovasculares. 

A atividade física bem orientada aos idosos, tem um destaque importantíssimo e especial à execução de tarefas básicas do cotidiano, porque faz com que ocorra um fortalecimento geral da musculatura, articulações e tendões, proporcionando assim um aumento dos níveis de disposição, diminuindo o risco de quedas durante uma simples caminhada e preservando no idoso uma vida mais independente e cheia de conquistas. 

SAIA DO ZERO: Natação contribuindo para a queima de caloria

Como forma de perder gordura, a natação varia de acordo com o desempenho do nadador, podendo deixar o corpo bem definido como na musculação. O importante neste processo é ter diferentes estímulos, como por exemplo, em um dia fazer um treino mais longo e com menos intensidade, e em outro um mais curto com mais intensidade. O ideal para emagrecer é nadar quatro vezes por semana e por no mínimo 30 minutos.
Por ser um esporte de grande intensidade, a natação ainda tem alto índice de gasto calórico – cerca de 500 Kcal/h – pois trabalha a musculatura do corpo inteiro, além disso, esta atividade auxilia no condicionamento físico estimulando o sistema cardíaco e respiratório.
Muitos estudos apontam um aumento de apetite após a prática da natação o que pode ocasionar um aumento de ingestão calórica proporcional. Por este motivo é recomendado que a pessoa perca peso gradualmente, combinando o esporte com uma dieta balanceada para alcançar resultados mais eficazes e duradouros.

Brasil, campeão da Copa das Confederações 2013

Com um gosto de quero mais a nossa seleção de um show de bola ontem no Maracanã contra a Espanha. O time brasileiro venceu a seleção espanhola por 3 a 0 traçando um caminho de esperança para o Hexa na Copa do Mundo de 2014. 

Com dois gols de Fred e um de Neymar, este jogo entra para a história do esporte, principalmente pelo grande público que recebeu o Maracanã, uma torcida de 80 mil pessoas cantando o hino nacional bravamente. 

Agora o foco é 2014, quando novamente o Brasil volta a campo para disputar a Copa do Mundo. Ficamos no aguardo, esperando uma nova vitória!