SAIA DO ZERO: Uma novidade nas academias - Treinamento suspenso

Com o auxílio de um único acessório, a fita de suspensão, que trabalha flexibilidade, equilíbrio, força, condicionamento cardiorrespiratório, tonificação e resistência muscular.
Nas aulas de TS quem estipula a intensidade do treino é o próprio aluno, de acordo com o ângulo do corpo em relação ao ponto de fixação da fita. O Treinamento Suspenso trabalha sempre com o CORE, uma unidade integrada composta de 29 pares de músculos que suportam o complexo do quadril, cintura pélvica e cintura abdominal, tendo como principais funções:

1 - Manter um adequado alinhamento da coluna lombar contra a ação da gravidade;
2 - Estabilizar a coluna e pélvis durante os movimentos;
3 - Gerar força para os movimentos do tronco e prevenir lesões.


Dicas fornecidas pala Educadora Física Fabiana Vieira da Silva.

DICAS PÓS TREINO: Alimentação depois do treino

A refeição pós-treino é uma das mais importantes do dia. A intenção é repor os estoques de glicogênio depletados durante a atividade e fornecer substratos para que as fibras musculares sejam reconstruídas. Muitas pessoas acham que o crescimento muscular ocorre durante o treino, mas na verdade, a maior parte do processo de hipertrofia acontece durante o período de descanso e alimentação (anabolismo).

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EXERCÍCIOS NO ESCRITÓRIO: Treinar antes de trabalhar

Os especialistas, após o desenvolvimento de vários estudos relacionados com o tema, chegaram à conclusão de que a melhor altura do dia para praticar exercício físico é a pela manhã. O seu metabolismo está em alta, funcionando melhor do que à tarde ou à noite, o que significa que, se optar pelo exercício matutino, estará a contribuir para queimar muito mais calorias, ou seja, emagrecerá mais depressa.

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MELHOR IDADE: Benefícios das atividades físicas na terceira idade

Estudos apontam que cerca de 70% dos idosos apresentam algum tipo de problema de saúde, e a prática de atividades podem trazer melhorias em relação ao problema apresentado, funcionando como uma aliada, e até mesmo reduzir o consumo de medicamentos.

Para os iniciantes na prática de atividades, exercícios de menor impacto, como a caminhada, podem ser uma ótima opção. A caminhada fortalece os músculos, ajuda a controlar o colesterol e diabetes, emagrece, aumenta a circulação do sangue, entre outros inúmeros benefícios.

Seja na infância, juventude ou na terceira idade e prática de atividade física, sem dúvida, irá contribuir, e muito, para uma vida mais saudável e divertida. Sendo assim, não perca tempo, pratique saúde.

Suplementação Dietética e Atividade Física

Ergogênicos são substâncias utilizadas visando à melhora do desempenho, através da intensificação da potência física (produção de energia) e dessa forma prevenir ou retardar o início da fadiga. Servem principalmente para aumentar o tecido muscular, a oferta de energia para o músculo e a taxa de produção de energia no músculo.

Os suplementos entram como coadjuvantes de grande importância para garantir as necessidades nutricionais requeridas pelos atletas e praticantes de atividade física, pois muitas vezes torna-se difícil atingir as calorias e os nutrientes necessários apenas através da alimentação normal.

Se a alimentação é deficiente em determinado nutriente que é utilizado fundamentalmente para a produção de energia durante o exercício, o desempenho será prejudicado.

Sendo assim, devem-se considerar variáveis como a necessidade nutricional do indivíduo, de acordo com a composição corporal, com o seu objetivo e com o gasto energético pelo esporte praticado.

Esta coluna é uma colaboração da Clínica Nutrivida e das nutricionistas Cássia Medeiros CRN 1736 e
Carolina Riet CRN 9793D.

F50 ADIDAS - A CHUTEIRA DO MESSI

Um dos modelos de maior tecnologia incorporada, design inconfundível para o melhor aproveitamento do atleta em campo, com leveza e precisão nos toques e jogadas. Este é o papel a ser desempenhado pela F50 Adidas, a chuteira do Messi.
 Na Madalena este modelo usado pelo Messi, em réplicas oficiais Adidas para você desfrutar da arte de um produto ideal para grandes performances.

Venha conferir esta e muitas outras novidades de uma das grandes linhas de esportes para você aprimorar ainda mais as suas práticas.

A IMPORTÂNCIA E OS BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS AERÓBICOS

Quando você realiza atividades aeróbicas, o organismo queima calorias. Embora sob o ponto de vista energético as calorias originadas de gorduras e carboidratos sejam semelhantes, você pode praticar exercícios com o objetivo de consumir mais gorduras ou glicogênio. Para queimar gorduras, dê preferência a atividades mais prolongadas, com intensidade moderada, como caminhada, natação e ciclismo. As atividades curtas e de maior intensidade (exercícios anaeróbicos), como corrida de 100 m, tendem a queimar carboidratos em vez de gorduras e, portanto, são menos eficazes para perda de peso. Além disso, estão relacionadas a um maior estresse do organismo, com risco de lesões ou sobrecarga do sistema cardiovascular em indivíduos fora de forma.

Exercícios aeróbicos podem ajudá-lo a:
Emagrecer;
Combater o estresse;
Fortalecer o sistema imunológico;
Reduzir o risco de algumas doenças.

Uma caminhada pelo bairro pode melhorar o funcionamento de todo o seu organismo, promovendo sensação de saúde e bem-estar.

Os benefícios
Os benefícios cardiovasculares das atividades aeróbicas são bem conhecidos. Como eles exigem uma maior atividade do coração, que é um músculo, fortalecem-no e o tornam mais eficiente. Todo o organismo é beneficiado pelas atividades aeróbico.

Dicas fornecidas pala Educadora Física Fabiana Vieira da Silva.