NUTRIÇÃO: Alimentação para Praticantes de Atividade Física

A alimentação desempenha um papel importante na atividade física, pois prepara o organismo para o esforço, fornecendo os nutrientes necessários que irão variar de acordo com o tipo de exercício e o objetivo que se pretende alcançar como, por exemplo, perda de peso ou ganho de massa muscular.

Carboidratos
A dieta de um praticante de atividade física, assim como a de um sedentário, deve ser composta, em sua maioria, por alimentos fonte de carboidratos (arroz, batata, macarrão, pão) devendo compor até 65% do total de calorias fornecidas pela alimentação.
Os carboidratos servem de matéria-prima para a produção de glicogênio muscular que é a principal fonte de energia utilizada durante os exercícios. Pelo fato dos estoques musculares e hepáticos serem limitados, a reposição de carboidratos deve ser feita de forma constante. Antes do exercício, faça uma refeição (3 horas antes) ou um pequeno lanche (1 hora antes) contendo alimentos ricos em carboidratos, respeitando a duração do treino. Logo após o término da atividade, o carboidrato também deve ser ingerido para que os estoques de glicogênio sejam rapidamente repostos, a recuperação passa a ser mais acelerada e prepara o músculo para atividades subseqüentes.

Proteínas
A ingestão de proteínas deve manter a proporção máxima recomendada para os indivíduos saudáveis que é de 15% em relação ao valor calórico total da alimentação diária.
Existe um certo mito de que quanto maior a ingestão protéica, maior é hipertrofia muscular. Mas, o que se observa em geral é um consumo desnecessário e sem orientação profissional. Estudos relatam que a creatina sintetizada no organismo a partir de três aminoácidos (glicina, arginina e metionina) é responsável pelo aumento da massa muscular e o desempenho nos exercícios de musculação.

Lipídeos
O consumo de lipídeos não deve ultrapassar 20% do valor energético diário. A prática de atividade física com o objetivo de reduzir os depósitos de gordura corporal deve ser acompanhada de baixa ingestão de lipídeos na dieta, para os resultados serem obtidos mais rapidamente.

Água e eletrólitos
A hidratação adequada é importante para o bom desempenho físico. A ingestão de água em todas as etapas do exercício é suficiente para repor a perda hídrica em atividades leve e moderada (caminhada, musculação e ginástica). Apenas no caso de atletas, em que o treinamento é intenso, indicamos o uso de bebidas isotônicas para reposição rápida da água e dos eletrólitos (sódio, potássio, cloro) perdidos, além de glicose para manter a glicemia constante.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

www.clinicanutrivida.blogspot.com.br

MARCAS E TECNOLOGIAS: Adidas CC Chill

Um dos tênis mais cobiçados do mundo esportivo, acaba de chegar na Madalena Sports. Estamos falando do Adidas CC Chill. Um fenômeno em tecnologia.
A combinação de tecnologias em prol do melhor desempenho em corridas e caminhadas. Assim é o Tênis Adidas CC Chill. Sua parte superior, em material Sintético, conta com aplicações têxteis para garantir a suavidade e precisão do calce. Conta com a tecnologia ClimaCool, que utiliza materiais respiráveis na superfície e canais de ventilação em todo o solado, que ajudam a evaporar o suor e diminuir a temperatura de dentro do tênis.
Além de um estilo moderno, que valoriza o seu look esportivo. Confira esta tecnologia aqui na Madalena Sports. Muitas outras novidades em Adidas. Visite também a nossa página no Facebook: https://www.facebook.com/madalenasports

Uma novidade nas academias: Zumba

Quem não gosta muito do ritmo de academia, puxação de peso e séries consecutivas, vive procurando outras atividades físicas mais estimulantes que tragam tantos resultados quanto à musculação. Apresentamos a Zumba. Uma modalidade que já virou febre no mundo inteiro e vem conquistando mais e mais adeptos aqui no Brasil.

A Zumba pode ser compreendida como uma atividade aeróbica que utiliza dança, ritmos latinos e coreografias variadas, o que a faz ser um exercício pra lá de divertido. O mais impressionante da Zumba é que ela pode fazer o aluno queimar até 600 calorias.

No mundo fitness, uma tendência que voltou a ser discutida são as aulas em grupo, com coreografia, focadas em entretenimento e lazer. Já para os praticantes, a aula é dinâmica, fácil, com vários ritmos e, ainda, queima calorias, sem o marasmo da musculação. Por isso, a zumba tende a ser sucesso no Brasil.

MARCAS E TECNOLOGIAS: Linha Adidas Madalena Sports

Uma das melhores marcas do mundo esportivo está com tudo aqui na Madalena Sports. Uma linha que vai do Running ao Street, agradando todos os estilos.
Os produtos adidas não são apenas bonitos, eles também oferecem um desempenho inigualável. As tecnologias inovadoras são destinadas a ajudar os atletas de todas as modalidades a alcançarem os melhores níveis de desempenho. 

Vai começar uma atividade física, opte pelo melhor equipamento, escolha Adidas. Confira uma linha diversa com as melhores novidades aqui na Madalena Sports. Visite também a nossa página do Facebook: https://www.facebook.com/madalenasports

NUTRIÇÃO: Consumo de álcool e prática de atividades físicas, dois hábitos que parecem ser incompatíveis

Quem pratica atividade física e consome o álcool tem uma deterioração da qualidade física, pois a bebida diminui a força, a velocidade, a capacidade respiratória e muscular, o equilíbrio e prejudica a respiração.

A desidratação é uma consequência comum da combinação. O álcool tem efeito negativo sobre a função renal, fazendo com que haja uma perda de água e eletrólitos através do suor e da urina.

O distúrbio de água e eletrólitos também pode promover uma arritmia cardíaca, fazendo com que o coração bata fora de compasso.

Outro efeito que o álcool também promove é o aumento de peso, devido à grande quantidade de calorias presentes em cada dose.

A hipoglicemia também é muito comum em quem mistura álcool com exercícios. A atividade física já promove uma diminuição de glicose no organismo. O álcool acentua mais ainda esta redução. O corpo começa a usar a proteína como fonte de energia, pois não há mais glicose no organismo.

O ideal é que o consumo de álcool seja feito até 48/72 horas antes da prática de atividades físicas.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

Carolina Riet – Nutricionista

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SAIA DO ZERO: Cinco dicas para vencer a preguiça e começar a fazer ginástica

Por que é tão difícil vencer a preguiça e começar a praticar atividades físicas? A natureza humana tem a tendência de repetir os velhos hábitos e de resistir aos novos.

O que fazer, então? São necessários no mínimo seis meses para que uma nova rotina vire um hábito consolidado. Enquanto isso, é preciso persistir, mesmo sem vontade. Confira algumas dicas: 

1. Tenha um diário
Registre suas metas e sua evolução nas atividades físicas em um diário de papel, em um blog ou nas redes sociais. Compartilhar seus objetivos ajuda a não desistir deles e dá motivação nas horas difíceis.

2. Inspire-se em alguém
Cole na sua geladeira uma foto de corpo inteiro de uma mulher com quem você quer ficar parecida ou até um retrato seu do passado. Diga para você mesma que quer ser igual a ela.

3. Comece devagar
Nos primeiros dias de exercício, o corpo vai ficar dolorido. A dorzinha passa logo, mas pode ser o suficiente para desmotivá-la. "Para começar, meia hora por dia, duas vezes por semana, está ótimo", ensina a personal trainer Camila Lopes.

4. Crie metas realistas
Emagrecer 30 kg ou ter a barriguinha seca da Claudia Leitte são metas impossíveis a curto prazo. Mantenha o objetivo de longo prazo em mente, mas crie metas mais imediatas, como eliminar 1 kg ou perder 1 cm de barriga em algumas semanas.

5. Encaixe o exercício físico na sua rotina
Se ama ver novela, não adianta fazer exercícios nesse horário. É mais fácil adquirir um hábito novo quando ele se encaixa no seu dia a dia. Se vai entrar numa academia, escolha uma perto da sua casa ou do trabalho.

ÍDOLOS DO ESPORTE: Hortência Marcari

Hortência Marcari nasceu em, 23 de setembro de 1959 é ex-jogadora de basquete brasileira, sendo considerada uma das maiores jogadoras de basquetebol de todos os tempos. As maiores homenagens já recebidas por ela foi o convite para fazer parte do Hall da Fama do basquetebol feminino dos Estados Unidos em 2002 e do Naismith Memorial Basketball Hall of Fame em 2005.
Hortência é a maior pontuadora da história da seleção com 3.160 pontos marcados em 127 partidas oficiais, média de 24,9 pontos/partida. Já disputou cinco mundiais.
Em 2009 Hortência foi empossada diretora da Seleção Brasileira de Basquete Feminino pelo então presidente da Confederação Brasileira de Basketball, Carlos Nunes.