Treino no inverno: dicas para espantar a preguiça nos dias frios

Está com dificuldade em manter a sua rotina de treinos durante as baixas temperaturas? Saiba que você não está sozinho. A preguiça e o frio são as principais razões para muitas pessoas abandonarem os exercícios durante o inverno, mas existem algumas estratégias que minimizam a falta de motivação que acompanha as temperaturas amenas.  

Com o inverno, as pessoas tendem a ficar mais sedentárias e consumir alimentos menos saudáveis, mas você deve ter em mente que o o treino e alimentação equilibrada devem ser constantes para você se desenvolver e alcançar a sua melhor performance. Então, para alcançar seus objetivos é necessário ter muita garra, disciplina, dedicação e força de vontade! 

1. Faça exercícios em grupo ou com um amigo - às vezes estamos tão desmotivados que um amigo ou parceiro pode ser essencial para levantar o seu astral. 

2. Defina qual o melhor horário para o seu treino - você sabe que acordar cedo no inverno não é tarefa fácil. E se você trocar o horário do seu exercício físico? Procure um horário que você fique mais disposto, evitando faltar ou desistir. 

3. Defina uma meta - isso ajudará você a manter o foco e não desistir. 

4. Deixe sua bolsa/mochila de academia organizada - deixar suas coisas organizadas na noite anterior será um empecilho a menos.  

Saia do Zero - Benefícios para não desanimar e malhar de manhã

Você é daquelas pessoas que só de ouvir em malhar de manhã já sente um calafrio? Pois bem, estamos aqui pra te ajudar com este probleminha e te convencer a adotar este hábito. Poucos sabem, mas vários estudos comprovam uma série de benefícios adicionais para os corajosos que se arriscam a colocar o exercício físico como a primeira atividade do dia, como melhorar a noite de sono, além de reduzir o apetite. 

Quando você opta por praticar exercícios físicos no mesmo horário todas as manhãs, seu corpo já se prepara para despertar e se exercitar antes mesmo de você abrir os olhos, tornando o ato de acordar menos doloroso e jogando a preguiça um pouco de lado.

Outro fato super válido é você já riscar essa atividade da sua lista, ou seja, você não terá tempo de arranjar outro compromisso e deixar o exercício físico de lado.

Dicas de como se exercitar todas as manhãs:

- Organize suas coisas na noite anterior. Deixe sua mochila pronta com as roupas que você irá usar no trabalho, lanches e roupa de academia, assim você não terá a desculpa que acordou alguns minutos atrasado. 

- Marcar de treinar com um amigo pode ser uma ótima maneira de não colocar a opção soneca do seu despertador.

- Durma bem! Para encontrar energia para um treino de qualidade, durma pelo menos oito horas.

- Malhar de estômago vazio é péssimo para o seu metabolismo e energia. Deixe seu café da manhã pronto já na noite anterior.

Marcas e Tecnologias: Manguito

Os manguitos de compressão são utilizados em esportes diversos, pois têm a função de comprimir os músculos do braço e, assim, diminuir a vibração deles durante as atividades, o que reduz a sensação de cansaço e, consequentemente, aumenta o desempenho muscular. Os efeitos pós-exercício também são notados, como por exemplo, uma sensação menor de cansaço, já que comprimem a musculatura, aumentando o fluxo sanguíneo, o que confere melhor oxigenação e remoção de lactato, responsável pela regeneração muscular. Além de tudo isso, ele também tecido com proteção UVA e UVB.

Eles também são utilizados em atividades de caminhada, corrida e até mesmo no ciclismo com intuito de proteger a pele do sol ou esquentar os braços em dias frios. 

O modelo exclusivo das chuteiras usadas pelos craques na Copa

Você já reparou nos modelos das chuteiras que os principais craques da Copa do Mundo estão usando na Rússia? O Lionel Messi é o principal garoto-propaganda da fornecedora alemã da Adidas e, nos gramados, mostra seu talento com um calçado exclusivo na cor verde-limão.

O modelo exclusivo que o craque usa é o Energy Mode NEMEZIZ AGILITY, sendo o único jogador a usar a chuteira verde. 

Se liga na chuteira society inspirada no modelo exclusivo de Messi com cabedal que ajusta-se com firmeza e suporte. O modelo possui um solado de borracha aderente que fornece uma plataforma estável para os lances mais explosivos. 

A empresa alemã divulgou também as cores do modelo Predator Control Energy Mode em amarelo, preto e vermelho. Com o uso exclusivo de atletas como Paul Pogba, da França, Dele Ali, da Inglaterra, Mesut Ozil, da Alemanha e Koke, da Espanha. 

A chuteira society azul foi projetada para velocidade. O solado de borracha fornece tração inigualável enquanto o cabedal sintético ajusta-se com firmeza e suporte.

Já o modelo society amarelo firma os seus pés para domínio total. Com cabedal macio e flexível imitando o formato do seu calcanhar para se ajustar com firmeza e segurança. 

5 dicas para praticar corrida no inverno

Estamos nos meses mais frios do ano e quem mora em locais onde a temperatura despenca sabe o quão difícil é manter o foco e a disciplina nos treinos. Foi pensando nisso que decidimos reunir algumas dicas para você não abandonar a corrida e até mesmo a dieta balanceada neste inverno. Aliás, que época para cair na tentação dos alimentos mais gordurosos, né?

1. Aquecimento

A primeira dica não poderia ser outra que não o aquecimento, que deve ser feito sempre, independente se está frio ou calor. Porém nos dias frios o aquecimento pode servir como uma forma de manter os batimentos cardíacos mais elevados e evitar as pausas mais demoradas entre um intervalo e outro de treino. Evitando assim, que o corpo esfrie e fique mais suscetível a possíveis lesões musculares.

2. Alimentação

Alimentação ou apetite? Devemos redobrar os cuidados com a alimentação, pois é no inverno que tendemos a comer mais e principalmente os alimentos inimigos das dietas. Esta prática está ligada a uma resposta natural do nosso corpo com o objetivo de manter a temperatura e metabolismos corporais.

Não temos saída melhor do que, mais do que nunca, apostar nos alimentos saudáveis. Foco nos chocolates com maior concentração de cacau e não esqueça que os legumes e raízes podem resultar em ótimas receitais saudáveis e muito gostosas. As frutas continuam nossas amigas mesmo nos dias mais frios e a banana é um curinga na cozinha, servindo de base para bolos, cucas e cremes apetitosos.

No frio, as fibras caem bem nas preparações cozidas e refogadas, além de outros alimentos ricos em fibras.

3. Hidratação

Nos dias de frio também devemos ingerir muita água. O ar frio é capaz de ressecar as extremidades, rachar os lábios e ainda dificultar a respiração, ou seja, precisa manter-se ainda mais hidratado. O ideal é beber água antes, durante e depois da corrida.

4. Look do treino
A roupa de ir até o treino pode ser mais pesada, mas nada de exagero. Jaquetas com tecido de nylon são perfeitas, pois funcionam como quebra-vento e caso sinta calor são práticas para tirar. Moletons e cangurus com fecho além de aquecer, possuem a praticidade de tirar e amarrar na cintura.

5. Proteção

O vento gelado é capaz de danificar a sua pele, deixando-a extremamente sensível, prejudicando assim, o conforto e as condições de treinamento. O protetor solar deve ser usado mesmo nos dias frios e não descarte também o uso do protetor labial.

Saiba por que os treinos no inverno rendem mais

O papo do dia é pra quem vai perdendo o ânimo de treinar assim que a temperatura vai diminuindo. Por mais que as pessoas tenham dificuldades em colocar o corpo em movimento no inverno, você sabia que os treinos da estação mais fria rendem mais?

No inverno você queima mais calorias. Com frio, naturalmente o organismo produzirá mais calor para manter a temperatura do corpo. Esse processo faz com que o metabolismo fique mais acelerado para nos aquecer, o que contribui para a queima de gordura.

Outro fator é que a fadiga após o treino é menor. Por uma questão ambiental, conseguimos regular melhor a temperatura interna do corpo, o músculo faz esforços mais intensos antes de ficar realmente cansado, o que ajuda a eliminar mais gordura ao longo do tempo.

Nessa estação diminui a frequência de suor, fator importante para o treino render mais. Ao realizar atividade física constantemente no inverno, temos mais pique e disposição, pois o corpo suporta mais calor do exercício, uma vez que o ambiente externo se torna mais confortável, seja na academia ou ao ar livre.

No inverno algumas pessoas costumam ficar tristes, seja pelo tempo mais gelado ou por passar mais tempo trancado dentro de casa. Como consequência há uma queda na produção de serotonina e neurotransmissor, que promove a sensação de bem-estar. Por isso, a falta de motivação. Nesse caso, a atividade física estimula a liberação de endorfina, substância ligada à sensação de prazer. Logo, você não desconta o sentimento de tédio comendo.

Já pensou em começar o projeto verão no inverno? Aproveite que o seu organismo está mais acelerado. Para chegar bem no verão é preciso treinar no inverno, também é hora de manter o foco para quem já treina.

3 novidades imperdíveis dos tênis Adidas para o Outono Inverno 2018

A melhor maneira de começar a curtir o outono inverno 2018 é correndo para conferir as novidades que irão te acompanhar durante a estação mais estilosa do ano. 

Para encarar o seu caminho com muito conforto e respirabilidade, esse Adidas possui um cabedal sintético em mesh arejado para manter os seus pés ventilados por todo o caminho. O solado cola em superfícies mais irregulares, a entressola em Cloudfoam possibilita um amortecimento macio sobre qualquer terreno. 

Com modelo técnico inspirado em corrida, o Adidas Questar Ride tem tecido respirável e flexível com amortecimento premium. O modelo exclusivo atrai qualquer atleta que não abre mão do estilo na hora de treinar! 

Este Adidas foi desenvolvido com muito estilo especialmente para quem busca percorrer seus caminhos com muita leveza. O design moderno possui estrutura resistente, onde o solado conta com tecnologia Traxion para uma maior aderência.